新手肉腳請教

喜其
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樓主

2016-03-20 20:41

小弟我17歲想說健身對身體好而且女生看了也很爽
不想要到甚麼健美先生的程度只是想有好看的線條而已
本身
身高:169
體重:61
體脂:15
BMI:21
現在早餐吃地瓜+雞胸肉+水煮蛋+無糖豆漿
請問健身菜單大概要怎麼安排呢(有買啞鈴組合)
然後大概還要怎麼吃比較好
在這邊先謝謝大家謝謝指教

2016-03-20 20:41 發佈

文章關鍵字新手肉腳

novice1204

novice1204
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2樓

2016-03-20 21:54

喜其 wrote:
小弟我17歲想說健...(恕刪)

請爬五星文

不客氣

高雄小文弟

高雄小文弟
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3樓

2016-03-20 21:59

喜其 wrote:
小弟我17歲想說健身...(恕刪)

放心，你絕對到不了那個程度。

andylee6315

andylee6315
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4樓

2016-03-21 1:08

你還是先爬爬文比較好，或許三四年後你的想法會改變的

localmiu19820115

localmiu19820115
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5樓

2016-03-21 12:06

喜其 wrote:
小弟我17歲想說健身...(恕刪)

建議你可以參考其他的運動，例如游泳。

但如果你真的對健身很有興趣。

1啞鈴深蹲＋啞鈴分腿蹲
2有氧
3啞鈴臥推＋碎顏舉
4有氧
5單臂啞鈴划船＋二頭彎舉
6有氧
7啞鈴肩上推舉＋側平舉

吃地瓜+雞胸肉+水煮蛋+無糖豆漿*5，一天，
不過豆漿不要喝太多，可以搭配點低脂牛奶。
而且你還少了青菜跟少量水果。

不過不是要看"雖"你，

"女生看了會很爽"

能讓你堅持多久挖鼻孔