因為已經健身一段時間了
慢慢的接觸到一點東西
才知道原來要補充營養~
已經有買了乳清蛋白
可是好像還有其他不同的營養品，
請教一下都是必備的嗎?
BCAA?creatine?
草莓獸 wrote:
健身要看你的體重去判...(恕刪)
你的觀念有很大誤解...
首先高蛋白不過就是方便吸收的蛋白質，並不是什麼加工食品，加工實品例如罐頭。
你說的是高熱量乳清，我還沒聽過高脂肪乳清..
喝乳清基本上根本跟脂肪高低沒太大關係，如果你要靠脂肪來撐體重那還不簡單? 吃飽睡，都別動就會長很多脂肪了!
光吃不練是不會長肌肉的，就是泡芙人的樣子。
草莓獸 wrote:
健身要看你的體重去...(恕刪)
體脂肪夠就不用喝乳清蛋白的說法真讓我傻眼
我覺得你不瞭解乳清蛋白或蛋白質對肌肉修補及生長的作用
補品只是補品,是營養不足補充用的
過量不但浪費當然對身體也增加負擔
但是假如是正常需求使用跟長期吃對身體不好我看不出關聯是什麼？
一般健身常用的營養補充品除了乳清,還有綜合維他命 BCAA 麩氨酸 肌酸 pre-workout等等
需不需要使用,其實要以你自己的狀況來看
假如是要健康 身材有線條穿衣服好看
那適量的補充一些蛋白質跟平常飲食少油 少鹽 無糖
澱粉類的食物適量攝取不過量多食蔬果
時間長了,效果自然會出現
我覺得其他補品不是必要
但是 假如你很愛練 練的時間都很長 要大肌肌 要當健身教練
要健美比賽 要當阿諾
那當然另當別論
那些補品取得都很簡單
只要荷包夠厚就可以
但是要不要長期花下去
值不值得 要看開版的需求了
肌酸:基本上有分純肌酸跟訓前肌酸(Pre-Workout)，我個人吃純肌酸沒什麼感覺
Pre-Workout就是把BCAA.肌酸.牛磺酸.咖啡因...之類 能提升訓練質量的混合肌酸
我自己吃訓前，力量 耐力 精神都有感提升，不過如果是晚上練就不建議吃訓前，咖啡因含量不低
我個人吃PreJYM或是ON Essential Amin Energy+ Creatine Powder(微粉純肌酸)
在來還有綜合維他命，許多人是建議吃銀寶善存就夠了
也可以買運動(?)用的，比如Opti-Men
能幫助睡眠的ZMA
其它零零散散什麼魚油 BCAA 還是什麼植物萃取物的
基本上就那幾個種類拉
正常來說 乳清+肌酸/BCAA+健康飲食就行了
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