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dusktaker

dusktaker
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樓主

2016-03-13 18:44

刪除

2016-03-13 18:44 發佈

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路跑一哥

路跑一哥
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2樓

2016-03-13 19:17

dusktaker wrote:
飲食上我在思考是否營養不全面，缺少某種營養素，力量才不斷下降
由1800卡路里加到2600
早餐: 2個全雞蛋, 2個蛋白, 蘋果1個, 1塊花生醬面包
午餐: 外出食用
下午茶: 香蕉1根, 1塊花生醬面包, 6件壽司/ 1杯增重粉
晚餐: 意粉, 西X花, 雞胸3件, 其他菜餚

你的蔬果吃太少,健身可不要只重視吃蛋白質,其他都不吃

對於運動員來說,蔬果的重要程度其實不亞於蛋白質,那些選手每餐除了吃肉外,蔬果的份量並不會比較少,只是網路影片沒拍出來讓你看到而已

多吃點深綠色.富含維他命C的水果,這類抗氧化的蔬果,有助於加速恢復體力.精神也會比較好

yuminhsieh

yuminhsieh
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3樓

2016-03-13 20:01

感覺疑似過度肌肉激烈運動，肝臟可能有受傷，你可以去醫院檢查，我是有去榮總檢查，我就是屬於這種體質，只要過度運動，肝指數就會上升，醫生說多休息，讓身體及肝臟自己復原就沒事了，爾後減低重量，或訓練的頻率就好，主要是不要太操，醫生說連馬拉松選手也有這個狀況。

kinyo6001

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4樓

2016-03-13 20:29

dusktaker wrote:
都已經不是一兩天的事...(恕刪)

趕快去檢查一下吧！健身是為了身體健康，有問題先停止休息一下。

高雄小文弟

高雄小文弟
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5樓

2016-03-13 21:44

dusktaker wrote:
都已經不是一兩天的事...(恕刪)

人體是很厲害的，你不變化訓練模式就會停在原點，同樣訓練模式別持續太久，身體會習慣。

andylee6315

andylee6315
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6樓

2016-03-13 22:03

高雄小文弟 wrote:
人體是很厲害的，你...(恕刪)

可是他是越來越退步，比習慣還差，真的怪怪的

阿~瘦

阿~瘦
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7樓

2016-03-13 22:19

大大你這是過勞了建議調整一下訓練菜單不要急於求成我之前也是硬舉才剛到120不久就想快點到140 加倍訓練量後的結果是...沒進步反而倒退到100的說

gogojoye

gogojoye
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8樓

2016-03-13 22:39

剛開始健身的時候也是很狂熱，一週練4、5天。
然後過不久，異常情況發生。
我記得當時我單手握推，左手正常，右手卻連15公斤都舉不起來。
新手的我當然搞不清楚怎麼回事，以為哪裡受傷了，但是又不會感覺到疼痛。
於是回家在成吉思汗館長的FB上發問，他過不久就回應我，說：「你身體狀況不好，該排休息了」。

原來人體是有極限的，就算感覺不出來，但是身體卻很老實。

疲勞累積到一定程度，再操下去就是摧殘自己了。

科學訓練的時代，重訓不止是鍛鍊而已，還有吃跟休息也同等重要。
尤其是休息，要抓到自己的身體週期，什麼時候該休息就要休息，該放鬆就要放鬆。