2014/09/01體重101體脂肪23%~25% 內脂指數:18 基代26XX(38歲)BMI:35.7
2016/02/21體重65 體脂肪11%~13% 內脂指數:3 基代1674(17歲)BMI:23
前年九月下定決心花一年的時間減肥，想說趁畢業前趕快減肥，步入社會後可能很難減
從飲食控制→中藥調理→輕度運動→有氧運動→間歇運動→核心運動 慢慢地找到屬於自己的減肥方式
實行項目如下:
1.飲食控制:(早餐必須吃足一天所需澱粉)
早餐多吃無異，澱粉類多吃
午餐飯量減半，白肉代替(烤雞腿或鴨鵝肉)
晚餐零澱粉類，蔬菜為主食
2.完全不吃消夜，過了晚上8點禁食
3.完全不喝任何含糖飲料
4.完全不吃垃圾食物(泡麵速食餐等)
5.落實規律的有氧運動，一周只少3次(有氧30分鐘以上)
6.朋友聚餐盡量吃午餐，避免晚上攝取過量
7.每天同一時間量體重，提醒自己是否該調整方式
8.選購食物時盡量看營養標示，粗估一下熱量
9.一天總攝取量要超過基代並多200~300大卡左右
10.洗澡水洗熱一點，如果可以就常常泡澡流流汗
在去年六月大學畢業前實現願望，成功將體重減至75公斤，當年九月完成計畫減至65公斤
減肥下來的後果就是肚子鬆垮垮的皮，有些人認為那是皮膚下殘存的脂肪，很難消除
必須做核心運動加強腹肌訓練來消除
畢竟從39腰變成28腰，那多出來的28CM的皮要短時間消除本來就不可能
只能暫時不去游泳晒晒肚子了
所以再次下定決心花一年時間健身，目標當然不是那種超級發達的肌肉男
對我來說 只要剛好 有線條就好了
幾個月下來努力把體指防從18%降至11%(我覺得體脂計不怎麼準 體脂早晚浮動很大±3%)
內臟脂肪指數8降至3(單位是甚麼不知道)
-----------------------------分離式乳清蛋白開箱----------------------------------------------------------
可能或許是飲食控制的關係，幾週過去了，身體的肌肉量沒有明顯增加
肌耐力也沒什麼增加，做的組數沒有向上攀升
體脂肪最低也只看到11%左右，目前理想是維持當前65公斤的體重去增加肌肉
在不增重的情況下把剩餘的脂肪轉換成肌肉，大概要靠蛋白質了把
從來沒喝過乳清，只有在賣場看過，不曉得味道如何
有些朋友說乳清蛋白喝起來就跟那個直銷奶昔一樣，可以代替正餐(關於這點我不認同)
由於我有氧重訓完之後都會經過超商買瓶低脂鮮奶來喝，長期喝下來花費野蠻可觀的
買家庭號的1.8L，被小朋友看到可能隔天就沒了，不是我太小氣而是小鬼都把鮮奶當水喝，負荷不了啊~~
所以決定到美式賣場購買乳清蛋白，剛好今天去的時候發現他們有推出新款的分離式乳清
黑色包裝1.9KG 價位約2K
側面有美國熱量的標示
這應該是分離乳清的解說圖把 小弟也懶得去了解原理
放到體重計上測量含容器2.2KG
1.9KG 每一份38公克 總共50份 換算下來一份 一份40元!!!!
阿不就跟我買鮮奶差不多嗎
開蓋檢視摟 瓶口沒有封膜! 好像似乎美式賣場的東西都是這樣
內有附湯匙 一匙剛好38g
倒進瓶子差不多100多毫升
根據說明書上指示{將一匙乳清以180至300毫升的冷水泡開}
這種東西用冷水泡的開嗎!? 為甚麼是用冷水 天氣那麼冷你還要我喝冷的 拿妮!!!!!!
姑且先照說明書來試試
就說了冷水怎麼可能泡得開
努力了搖了一分鐘後....
帶去健身房享用啦 我喝~~~~ 有夠甜
泡300毫升的水根本不夠而且還是冷的甜味明顯
疑!? 這味道怎麼那麼熟悉 怎麼好像在哪裡喝過
等等 這根本就是這個的味道把
第一次試喝下來的評論
乳清蛋白這東西非常難喝，除非真的有心要練，不然不要輕易嘗試QQ
標示用冷水泡一定有它的原因，但是用冷水泡真的很糟糕，溫水或許還沒那麼難入口
也因為是分離式的關係 單一份38g熱量僅有143大卡(有氧跑步40Min 坡度2.5 大約消耗480大卡)
卻可以提供30g的蛋白質，比起鮮乳已經非常理想，可以快速補充
但由於實在是太難喝，最好是在運動前先喝完，一連串核心運動後，那味道真的難以入口
因為是辛苦錢買的，我還是會努力喝完他
感謝各位觀看摟!
