是這樣的由於想要好身材
最近住的地方又開了新的健身房
覺得價格合理又離住的地方算近(戰勝惰性)
立馬就報名參加了~
小弟的體型蠻胖的，沒什麼自信~~
年齡:大學準畢業生
身高:180cm
體重:72kg
體脂肪:19%
基礎代謝:1650
目前是採取自己亂列的菜單
運動前一定會吃根香蕉充飢以免飢餓(因為我都做早上的，做完再趕去上班)
基本上就是做兩天休一天
上半身跟下半身各一天
就把健身房都有的器材做過一輪(因為時間關係)
上半身槓片都是18~31kg
大概做一輪，一輪做4變，一變10~12下
下半身槓片都是31kg
也做一輪，一輪4變，一變12下
然後腹部每天做，做兩種機器
兩種機器都還蠻特別的我也不知道怎解釋= =
就是加強版的仰臥起坐，做完腹部會超酸，挺燃的
大概就兩台機器都各50下，總共100下
中間休息間隔都有配水補充能量
然後最後再搭配20~15分的有氧
可能快走慢跑或者踩飛輪
至於飲食方面
早餐:白饅頭x1+無糖豆漿x1
中餐:素食便當(含五穀米、菜、豆類)x1
晚餐:瘦肉、燙青菜、白飯x1
飲料絕口不喝
這樣做了一個月效果好像沒什麼變
想請求各位巨巨看哪邊需要訂正修改及給建議
至於健身房教練~因為我沒買課程也不怎麼鳥我呵呵...
是否最好不要喝湯及健身完一定要喝高蛋白嗎???
大力水手卜派 wrote:
是這樣的由於想要好身...(恕刪)
先有氧消耗掉一些肝醣再做重訓吧
一般算BBE(基礎代謝) 年齡身高跟體重之外
這算出來只有妳靜止時的身體代謝
確實的熱量必須乘於活動因子及壓力因子
一般都乘1.2的活動因子由於沒有任何疾病故壓力因子為1
所以你的代謝所需熱量應該是1980
妳的菜單我這樣看應該是不是到這個熱量標準
當妳進食熱量低於所消耗的熱量時 身體會持續消耗身體儲存的能量
(肌肉蛋白質或脂肪) 可以的話拍下你一天所吃下的食物
我幫妳檢視一下 這樣比較準確(小弟是個剛到職的駐院營養師)
至於效果如何 一個月很難看出成果拉 要有耐心....
我ABS練了半年從初級練到高級 始終看不到腹肌阿
CP03 wrote:
營養師既然連 google...(恕刪)
不懂你的梗在哪 計算熱量的公式給妳
Basal Energy Expenditure:
For men,
B.E.E. = 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x age)
For women,
B.E.E. = 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x age)
還是你數學不好不會算 只會打數字進表格
喔如果你的梗是我打錯字 那我承認我打錯了很抱歉
BEEx活動因子x壓力因子=總熱量
localmiu19820115 wrote:
隔行如隔山，在增肌減...(恕刪)
話說減脂增肌兩個是不同路徑 只要會補充
這兩個的順序是沒多大差別 有氧跟重訓
一般人的強度不可能會大到消耗掉所有肝糖
脂肪是打死都跟肌肉生長摸不上關係的
代謝消耗能量順序 醣類-蛋白質-脂肪
當要消耗等量脂肪時 所消耗的肌肉蛋白質也同時提高
在貢獻熱量上 與其探討先後順序 不如了解補充的時間跟量
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