關於增重課表及飲食請益

身高178 體重目前73 想增重到80-85為目標

課表如下
星期1：gym(背)
星期2：腹+慢跑8k
星期3：gym(胸)
星期4：腹+慢跑1小時
星期5：gym(肩、手)
星期6：休息或游泳
星期日：參加馬拉松或慢跑簡單LSD

作息 晚上盡量11點睡 6點多起床

早餐-7點：(豆漿或牛奶)+香蕉+木瓜打汁、地瓜+南瓜
早點-9點：(三明治或蛋餅)+一小杯豆漿

午餐-12點：3菜一湯

下午3點：(吐司2片或水煮蛋1顆)+一小杯豆漿、水果

晚上7點：有重訓那天乳清+香蕉+木瓜=打果汁
沒重訓那天豆漿+香蕉+木瓜=打果汁

晚上8點：晚餐好市多凱薩沙拉+白飯 或 3菜一湯

本身還蠻愛吃香蕉的...幾乎1天2根...但是體重還是感覺差不多..

不知道這樣的課表對增重來說足夠嗎?
持續1年了，感覺體重都變動不大、但是身體線條有慢慢明顯

飲食上需要改變嗎?