請教各位一個問題，假如今天我打算做胸和二頭的菜單，每個部位重複兩次，我是應該胸部菜單做完兩次再做二頭部份兩次～還是說胸部一輪二頭一輪再接著胸部一輪二頭一輪？？？因為同個部位接著做刺激度應該會比較大，但是又會想到第二次會不會因為前一次的疲勞感還在而影響到第二次的成效…？
…所以看起來我需要做的其實是要適度加大我的強度囉
loveshou wrote:
謝謝你的回文~~'...(恕刪)
嚴格來說 "1輪" 也是可以分長短的...如果是在健身房 是有很多器材 很多動作可以練....
所以 1輪8~32組 (會練的8組就搞定了 但是他8組的時間 比你用的12組的時間還要長 這是動作的問題)
讓肌肉得到 不長不短的休息 反而更容易受傷...因為你是讓肌肉在不完整的情況下 進行訓練
而且是否有訓練到肌肉.....不是用組數去看的...要看的應該是肌肉的充血程度...
與其去拼 更多組 讓肌肉處在危險狀態 還不如在 更少的組內..完成更大的肌肉刺激度
肌肉刺激度與否....不在於重量 不在於組數 在於動作的完整性 所謂重訓的強度增加 也不是單純的增加重量
堅持每個胸推 下來4秒 上去2秒...每次夾胸 放回4秒 夾回2秒......每次上斜胸推 下來4秒 上去2秒
適當的重量 12~16組就會死人了
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