上班族想增重, 要吃5到7餐, 如何簡單準備餐點?

superdancer
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樓主

2015-12-12 18:24

小弟180公分, 62公斤, 太瘦想靠重訓增重。爬文都說要少量多餐而且要儘量吃高蛋白食物。但我是一個上班族, 沒有那麼多時間和金錢準備那麼多食物, 而且每天上班要帶那麼多食物, 一來不方便, 二來都要冰冰箱只能吃冷的。
想問各位大大, 大家都怎麼準備重訓要吃的食物？能夠簡單準備, 又有足夠的營養?

難到一定要喝乳清嗎? 不是買不起, 只怕自己吃錯了反而影響健康。
再請各位大大解惑, 謝謝。

2015-12-12 18:24 發佈

文章關鍵字上班族餐點

solomon1125

solomon1125
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2樓

2015-12-12 19:11

superdancer wrote:
小弟180公分, 62...(恕刪)

沒錢沒時間沒空間

這.....

銀河王

銀河王
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3樓

2015-12-12 21:33

superdancer wrote:
小弟180公分, 6...(恕刪)

superdancer wrote:
但我是一個上班族, 沒有那麼多時間和金錢準備那麼多食物, 而且每天上班要帶那麼多食物, 一來不方便, 二來都要冰冰箱只能吃冷的。

有的！仙豆

恍似

恍似
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4樓

2015-12-13 14:37

我也有這個困擾

上班在外不容易準備食物

目前試過幾個方案:

1.燕麥+乳清蛋白 -> 最方便,沖水就好

2.白煮蛋+地瓜 -> 事先蒸好冷藏，早上再用夾鏈袋帶到公司

目前在煩惱要怎麼把肉類帶到公司,中午不會壞掉(沒冰箱)

DK3

DK3
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5樓

2015-12-13 17:20

我183，66公斤。也想知道怎麼健康增肥。

Poki39

Poki39
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6樓

2015-12-13 22:43

你健身初期不用喝乳清，因為訓練強度還不夠高
乳清也只是輔助，不用期望太高...平常飲食才是主要的

體重偏輕不用太在意吃的東西，別吃垃圾就好...稍微忌口
保持一個健康原則，少一點油、少一點糖、口味別太重

帶個全麥吐司、水煮蛋、地瓜，當季水果
燕麥片是個非常好又方便的東西，加阿華田、奶粉、豆漿、鮮乳
這些東西不用花太久時間準備，又能快速食用

你要的是1天吃4-6餐，也就是在早、中、晚餐間之中要再吃
我當初健身172/56
喝了豆花店的含糖豆漿1年，每天500cc-1公升
只要有足夠的訓練每天吃5-6餐，我多了近10公斤，但體脂一樣15%

Bill-林

Bill-林
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7樓

2015-12-13 23:13

多餐的理論不是已經被破解了嗎? 重要的一天的總攝取量

inconceivability

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8樓

2015-12-14 0:38

沒錢就有點傷腦筋了
基本上補充優質蛋白確實須有錢支持
還有多餐的不便性

不過你想得太遠了
那都是進階才比較需要的,初學者先練就對了

一來若你運動強度不夠,吃更多的蛋白質也無法發揮它增肌的效果
以初學者來說一般"正常"飲食所攝取的蛋白質含量,都還能應付你的運動強度
二來多餐是吸收效率與脂肪頓積問題
初學者在蛋白質攝取量不高時,不需考量到這一點
如果只是想增肌,對體脂不是那麼要求(如10%以下),是不是多餐其實也不是那麼重要

初學者先練就對了

scrapswing

scrapswing
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9樓

2015-12-14 10:38

superdancer wrote:
小弟180公分, 62公斤, 太瘦想靠重訓增重。

有開始重訓了嗎？
先開始練，記錄自己的情況，等半年後在看看有沒有達到你的目標或有沒有往你的目標接近
到時候再來想是否哪些地方需要改進

Rodis Remix

Rodis Remix
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10樓

2015-12-14 14:42

有上班的人，通常不會有太多時間弄餐點

除了三餐以外，其他兩餐建議可以準備
香蕉+牛奶
燕麥+豆漿

搭配重訓，一段時間再來做調整