各位前輩好
小弟今年32歲 / 182cm
自從10月意識到自己肥到不行的體態 痛定思痛地下定決心減肥
有鑒於以前曾經試過 賀xx的代餐搭配運動 當時體脂下降得很快 (想當然爾後來沒吃後就恢復該有的樣子)
爬了許多文 五星文也反覆參考過後
現在目前是靠飲食(杜絕油炸類食品)+運動(一週約莫2~3天)
沒運動的那天會在家做棒式跟深蹲 (1次30秒/3組/休息間隔30秒)
其飲食內容為:
早餐: 家人買 (通常就是蛋餅or里肌三明治or飯糰不加油條+一杯黑咖啡)
中餐: 公司附近的自助餐 (四菜+滷雞腿+雜糧飯 , 菜都是以高麗菜/青江菜/花椰菜/玉米粒/豆腐/龍鬚菜...等等挑選)
下午: 只要當天有去運動時, 會準備一罐愛滋味燕麥飲 (若沒運動就不會喝)
晚餐: 沒運動的話 回家就是簡單吃家人煮的菜 如:青菜/肉類, 沒吃飯
運動後: 運動後就是到超商買一罐無糖豆漿+兩顆茶葉蛋
*一週有一天會跟朋友吃個好料的
運動內容為(健身房):
跑步: 一開始弱雞只能跑2km, 經過2個月後可以跑到4km (約莫25分鐘, 然後再快走15分鐘)
腳踏車or滑步機: 跑步完後會再踩腳踏車或是滑步機, 這部分可能約15分鐘
重訓: 一組12~15下/1個器材做3組/組間隔為60秒 (以胸肌/背肌/手臂二頭肌/腹部訓練)--> 都是做到不舉為止
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由於過往太放肆 加上工作關係喝酒飲食完全不節制
所以10月前體重一度飆到92.5公斤
而天生的肚子又腫到不行
經過2個月的飲食控制加上運動後
再自己都會粗估卡路里 目前體重降到87公斤
一些褲子跟衣服也稍微能夠塞下
個人也覺得體態有比較好一點
但是昨天去朋友開的賀xx的店想說來量體脂肪, 依舊高達27%
讓自己有點灰心 雖然自己也知道羅馬不是一天造成的啦
所以會繼續保持運動
目標是希望能夠降低體脂到20%
1.故想請問有經驗的前輩們以上飲食有需要調整嗎?
2.運動完後只補充兩顆茶葉蛋跟無糖豆漿夠嗎?
3.然後朋友一直勸我回來再吃他們家的奶昔來降低體脂, 請問有必要嗎?
4.一週運動三天會太少嗎?
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而由於本身工作較特殊的關係
常常出差到一些奇奇怪怪的國家(2個月內出國一次)
像是孟加拉 巴基斯坦 斯里蘭卡 等等南亞國家
當地的食物都是以香料為主
由於不想讓自己重蹈覆轍
故想請問有什麼樣的食品是可以帶出國簡單料理來吃呢?
目前只想到燕麥而已...
ricky7284 wrote:
自從10月意識到自己肥到不行的體態 痛定思痛地下定決心減肥
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爬了許多文 五星文也反覆參考過後
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當地的食物都是以香料為主
如果痛定思痛地下定決心減肥，也知道自己懂得還不夠多(所以才會發問)，
應該自己知道要加強的是「學習」運動、飲食、生理等知識，
多自學，剩下自己學不會找不到答案的再上網問人看看。
光是把健身重訓版過去1個月的全部看完，應該就能察覺自己的運動項目有問題。
也應該能了解飲食知識該學到什麼程度。了解大方向後，自己再繼續延伸學習。
自學不足等著別人的答案反而是繞遠路，大量自學再搭配發問才是正途。
樓主說自己「爬了許多文 五星文也反覆參考過」是真的嗎？
把飲食的知識學到一定的程度。
1.光是看奶昔包裝上的營養成份就知道該不該吃，不會還需要問人。
2.就算是人在國外也能挑出什麼該吃什麼不該吃。國外的食物，上網查不到營養成份嗎？
3.會知道自己在國內的飲食是否需要調整。
說在國外吃的「以香料為主」真的讓人疑惑，真的是把「香科當主食」而不是調味料而已嗎？
難道樓主在國外吃的跳脫油脂、蛋白質、碳水化合物這些食物的範圍之外而無法理解嗎？
自己每天該攝取多少油脂、蛋白質、碳水化合物...等等，不管是在國內還是在國外都是相同的。
加油吧！
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