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健身了半年.想再請教一些問題

pteromopoke
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樓主

2015-12-07 23:42

小弟以前是個泡芙人手腳肌肉量都偏少
肚子卻蠻大的,尤其是下腹部,且仰臥起坐非常的弱
自從開始去健身房後,除了腿部比較有進步之外
上半身雙手臂部分只有變得比較結實一點不會那麼鬆垮垮
但肌肉量似乎還是沒甚麼增加的感覺

現在蠻尷尬的是自己做二三頭有時候都會做到力竭

但隔天卻不會有痠的感覺腹部也是..總有點擔心是不是沒有很有效果的練法

希望大大們能給點意見

如果需要甚麼資訊我也可以附上

2015-12-07 23:42 發佈

文章關鍵字問題

gogojoye

gogojoye
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2樓

2015-12-08 8:26

請上YOUTUBE搜尋關鍵字「館長」

jerrysceam
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3樓

2015-12-08 10:02

pteromopoke wrote:
小弟以前是個泡芙人...(恕刪)

你得先搞清楚，你是fatiguing a muscle 還是 reaching muscular failure

肌肉疲勞不等於力竭

有些事現在不做，以後也做不了了~

piero1010
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4樓

2015-12-08 10:23

有效長肉還要食得足夠呢
樓主平常吃甚麼？

三隻豬
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5樓

2015-12-08 11:57

jerrysceam wrote:
你得先搞清楚，你是fatiguing...(恕刪)

請問一下,那臥推已經舉到抬不太上去,也就是推的動作明顯變慢很多,還要繼續做下一個嗎??我有點怕砸到

s925033

s925033
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6樓

2015-12-08 12:24

三隻豬 wrote:
請問一下,那臥推已...(恕刪)

如果沒有人在旁邊保護，獨自臥推不要推到力竭，會有生命危險(不是開玩笑的)，
感覺下一個可能推不起來就要停手了。

jerrysceam
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7樓

2015-12-08 13:50

三隻豬 wrote:
請問一下,那臥推已...(恕刪)

推幾下，姿勢正確嗎(請人幫忙看) ?

有時候你推胸結果前三角和胸肌都練各半或三頭肌 ??纖維沒有發炎，隔天怎麼酸 ?

你一開始就用FREE WEIGHT嗎 ?

真心建議一開始用史密斯(可能有人有不同見解)，有斜度的那種，小重量看著鏡子固定一下姿勢…並保持手臂的角度是正確的。

有些事現在不做，以後也做不了了~

三隻豬
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8樓

2015-12-08 17:29

jerrysceam wrote:
推幾下，姿勢正確嗎(...(恕刪)

槓鈴100磅,推八下作3組,減為90磅,推八下做2組,姿勢不知道正不正確點點點

點點點

大概就是手跟胸要稍微有個角度,不是直上直下,手跟身體大概乘45度角

再來斜上啞鈴握推,30PX2,12下開始,依次遞減偏力竭........
痠痛倒是還好,隔天胸部上緣外側有些酸痛,不過要用手擠壓一下比較明顯
我知道要抓胸部的感受度,這部分還在摸索,在家自己練練而已

s925033 wrote:
如果沒有人在旁邊保護...(恕刪)

我也是這樣認為阿,安全第一

Leoooa

Leoooa
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9樓

2015-12-08 22:27

沒效果幾乎就是感受度沒抓到,菜單沒排好的問題

畢竟感受度這種東西很難在文字上說明清楚

自己文章看不懂又摸索不出個東西來,就請個好教練幫你

臥推每個人構造不太一樣

也不是感受度最好的地方都是一樣的角度

啞鈴可以比較好橋

boss老爹2
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10樓

2015-12-09 3:02

飲食也要搭配一下
不然有時就算力竭
效果還是沒有很好~
我的小小心得!

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