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重訓時的呼吸該如何吸氣吐氣？

c0109832

c0109832
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樓主

2015-12-01 0:18

如臥推時下是吐氣上是吸氣嗎，請教各位前輩
若呼吸不對對身體有影響嗎

2015-12-01 0:18 發佈

文章關鍵字吸氣呼吸

kusotime

kusotime
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2樓

2015-12-01 9:01

不要憋氣就對了~~~不要憋氣~要不然會受傷!!!

AmethystWu
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3樓

2015-12-01 13:28

c0109832 wrote:
如臥推時下是吐氣上是...(恕刪)

我看館長是下吸推吐

不過不同動作呼吸方法不同
理論上要看動作離心或向心

基本上就是訓練的肌群用力時候吐氣
而先前動作為了讓核心有力量就先吸氣

就像深蹲目的其實是舉起來不是蹲下去
所以蹲下去時候吸氣鞏固核心
站起來後才吐氣

而臥推目的是推上去所以槓鈴下放到胸口時候吸氣
用以鞏固核心和背肌力量
往上推才吐氣

不過詳細情形還是得請問板上專業的大大

piero1010
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4樓

2015-12-02 12:21

用力就呼氣…和向上、下沒有關系吧

warwayne

warwayne
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5樓

2015-12-08 18:30

只要不憋氣 ,向心離心呼吸吐氣沒有一定的說法

但是大多數是推薦用力的時候吐氣

憋氣會造成血壓升高,如有高血壓疾病會造成危險

GDKINE

GDKINE
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6樓

2015-12-08 23:13

請問如果憋氣會是哪裡受傷?
最近幾個月胸呼吸時胸口中間會有疼痛感(不是肌肉痠痛感) 不知道是不是因為憋氣的關係

love泫雅52
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7樓

2015-12-08 23:58

我是不一定欸
我會先從輕的慢慢做
先找自己呼吸的節奏
才開始做重的
其實外國
比較注重基本功
他們會先從低重量做個一個月
抓到感覺才敢讓你做重的

這我的經驗!

剛腕稱霸世界

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8樓

2015-12-09 21:06

我是錯誤的示範.....動作開始前先大口吸氣...吸到肚子裡後閉氣鎖緊核心....
再開始作動作....做完一下吐氣再重新吸氣...鎖緊閉氣做動作....
閉氣的好處就是可以鎖緊核心....當然也可能發生不良的後果.....

我是習慣閉氣的.....其實他也同時鍛鍊到你的心臟耐受力......

說荒言
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9樓

2015-12-17 14:15

別人教我下吸推吐
一開始會有點不習慣

c0109832

c0109832
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樓主

2015-12-17 14:57

我後來在一台重訓機上查到，用力吐氣，放鬆吸氣，所以若以臥推來說，下來是吸氣上推是吐氣或憋吐，但仍若是擴背肌拉桿，往下拉是用力所以吐氣，往上放鬆則是吸氣

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