各位好，
小弟目前是22歲，身高/體重分別為167/62，
在今年六月到九月一共瘦了13公斤，(原本75現在62，一整天體重浮動大約在61(早上起床)~62(進食過後)之間)，
瘦了十公斤主要是靠飲食再瘦(並非斷食，而是改變了飲食習慣，以前就是三餐都大吃，晚餐大概是一個雞腿飯在加一碗白飯這樣，現在就是早餐/午餐會吃但仍保持著少量、少油為主，而晚餐大部分就靠著一些簡單的食物撐過如沙拉、饅頭、無糖豆漿之類，以往愛吃的油炸物、餅乾、巧克力、甜品都不碰了，飲品也多以無糖茶或水代替，而一整天熱量攝取維持在1200卡上下)
每天會進行一些基本的動作，伏地挺身.仰臥起坐.滾輪.啞鈴等等，一週跑步1~2次每次40分鐘(跑步機)，
讓我困擾的是：如果我現在晚餐也吃(當然還是保持少量，大約就吃一碗湯麵之類)，而不繼續吃沙拉這樣是否有機會復胖呢？謝謝。
MGM005 wrote:
各位好，
小弟目前是22歲，身高/體重分別為167/62，
在今年六月到九月一共瘦了13公斤，(原本75現在62，一整天體重浮動大約在61(早上起床)~62(進食過後)之間)，
瘦了十公斤主要是靠飲食再瘦(並非斷食，而是改變了飲食習慣，以前就是三餐都大吃，晚餐大概是一個雞腿飯在加一碗白飯這樣，現在就是早餐/午餐會吃但仍保持著少量、少油為主，而晚餐大部分就靠著一些簡單的食物撐過如沙拉、饅頭、無糖豆漿之類，以往愛吃的油炸物、餅乾、巧克力、甜品都不碰了，飲品也多以無糖茶或水代替，而一整天熱量攝取維持在1200卡上下)
每天會進行一些基本的動作，伏地挺身.仰臥起坐.滾輪.啞鈴等等，一週跑步1~2次每次40分鐘(跑步機)，
讓我困擾的是：如果我現在晚餐也吃(當然還是保持少量，大約就吃一碗湯麵之類)，而不繼續吃沙拉這樣是否有機會復胖呢？謝謝。
節食減肥。
基礎代謝率(BMR)
MGM005 wrote:
這個我有算過，我一...(恕刪)
晚餐和中餐吃一樣就好,420+700+700=1820,1820-1500=320多出的320大卡,是提供你額外活動需要的熱量,因為你年青代謝快甚至多攝取一點也沒關係,你應該去了解基代是什麼,別只有吃到基代而已,那是不夠的
用不健康的方法，速度可能較快，但是有害健康或不穩定(例如復胖)。
健康的方法和不健康的方法都有人推薦，樓主自己要作出選擇。
樓主列出的資料用「體重」當標準，我建議應該用「體重與體脂率」當標準。
同樣體重下，可能有不同的體脂率。
「節食」會不會容易復胖，我認為答案是肯定的。
https://www.youtube.com/watch?v=wAlCJGb43Vo
http://www.i-fit.com.tw/context/6.html
當然樓主目前的飲食習慣不變的話，是可以保持目前的身材不復胖，
只是長期如此的話，怕對健康有影響。
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