高三生請益 - Mobile01

asd573646886

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樓主

2015-11-13 10:22

小弟是半年前開始進入減肥跟健身的，
已經從100-->86 174公分，目標是75Kg 目前體脂肪20% ，平常還是被人嫌胖身材還是沒標準，請問我是否繼續降體脂就可以變比較ok? 現在比較常重訓

2015-11-13 10:22 發佈

大包o

大包o
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2樓

2015-11-13 10:56

asd573646886 wrote:
小弟是半年前開始進...(恕刪)

174 86嗎這樣看起來會比較胖但是你練成肌肉穿上衣服看不出來

會看起來很壯

高三應該還會長高才對還會長個1~2年吧雖然只有幾公分多打打籃球

而且身體健康比較重要不用太在乎旁人的眼光

asd573646886

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樓主

2015-11-13 10:59

想去看看醫生看生長版癒合了沒，有點輕微的線條謝謝大包哥

aq14141

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4樓

2015-11-13 11:21

考完試再減啦

二階段服役去一下

我大一176/95

大二176/76

asd573646886

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樓主

2015-11-13 11:43

目前以學測為主所以比較少有氧:)準備考完衝一發

Leoooa

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6樓

2015-11-13 23:10

asd573646886 wrote:
小弟是半年前開始進入...(恕刪)

看不太懂你的要求是什麼

你既然已經100>86

代表重訓有效果阿

就持續訓練阿

你要別人看的出來你有練過

不努力一兩年是不夠的

你肌肉量如果夠多

就算體脂高

還是看的出來很明顯跟泡芙人的分別,只是沒有塊塊明顯的腹肌

除非你體脂已經高到30-35%了

才會遮得很誇張

asd573646886

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樓主

2015-11-13 23:20

我會持續的現在應該就繼續增肌減脂我想要的是線條很明顯那種謝謝大大

pkwar.tw

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8樓

2015-11-13 23:29

那就回到基本,吃7分動3分~~你吃啥?!檢視~
動方面,有氧要6分~
約2天就跑5~6千~
一天重訓一天有氧~重訓重質不重量量(最好有前輩看著)~我的建議
當然...學測還是最重要~
一天重訓一天有氧,最好還是在1~1.5小時一天內,周休2~3天
每天剩下時間就看書衝刺吧~
你已有成果不是?維持體會...回頭看會有體悟,你身邊應沒有健身夥伴,可惜了~
你的體能如何?給個數據?

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

Leoooa

Leoooa
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9樓

2015-11-14 0:02

你現在體脂還是高出常人很多

所以會覺得現在減脂很快而且輕鬆

等你要一直降體脂可是肌肉量卻一直增加的同時(也就是你目標的身材,線條很明顯,肌肉量也夠)

會越來越艱辛

尤其吃的會很注重

基本上要大量水煮類食物

水煮雞胸肉,水煮花椰菜,水煮蛋,和好的碳水,好的脂肪來源

基礎的飲料油炸都不能吃

可能一個禮拜一天能吃其他比較放縱的東西

而且我猜,你之前會到174 100kg這個數值本身體質應該比較易胖(普通胖子174 80-90kg差不多)

所以飲食面要下很大苦功,有氧量也要足夠

重訓品質就不提了,一定要夠的

asd573646886

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樓主

2015-11-14 6:26

目前的飲食以一休和尚的菜單為主可能學測後會嚴格執行有氧運動+飲食