小弟最近投入健身快一年了。
最近開始練一些比較高危險的動作，「深蹲」、「硬舉」。
小弟都是上網爬文跟看一些教學影片，然後自己去健身房練。
最近開始在練硬舉，小弟64kg。
第一次練時，用 W 桿，左右各 25kg，共 50kg。
照爬文的教學練，練完感覺還OK，身體沒什麼特別的酸 or 痛。
(大概總共舉個 50 下吧，不是連續，中間有休息)
所以一直不知道自己到底有沒有練對，今天就加重到 60kg。
也大概舉個 50 下。(也不是連續，中間都有休息)
結果今天整個下背(後腰)好酸，彎腰時脊椎有點小痛。
不知道到底是正常還是有傷到。
所以想問一下各位高手們。
1. 硬舉大概要舉多重比較適合啊?(以自身體重的倍數來比較)
2. 練完後，正常來說，到底是那些部位會酸 or 痛？才是有正常練對呢？
謝謝。
------ 補充 ------
小弟做的是傳統硬舉
alanitoku wrote:
小弟最近投入健身快...(恕刪)
1、重量沒有所謂的多重才適合，這是因人而異的。
2、一般來說「酸」是正常的，「痛」是不正常的。但是「酸」「痛」常常是分不清楚的。
不是說酸痛分不清，而是因為酸所產生的痛跟受傷所產生的痛「容易」分不清。
分得清情況的痛當然就好處理，不好處理的是分不清情況的那種痛。
硬舉跟蹲舉不建議自己練，健議找人指導，一起練，幫你看姿勢比較好。
網路上的影片可以看，但不適合當作學習的方式，因為姿勢上的很多細節，影片上看不出來。
就算是教學的影片，你看得懂，但你確定有沒有作對??更何況充斥太多不良的教學影片。你如何判斷教學影片教的對不對?
更何況每個人的骨架個異，每個人適合的姿勢不一樣。又或者當下的暖身有沒有暖足，都不一樣。
不健議自己練，要不然男人的腰很重要，受傷了很難救。甚至無法救。就算練輕的重量也會有風險，只是受傷的機率比較小而已。
但個人還是不健議去跟他賭。有其它的運動方式可以替代。雖然說男人多多少少都是會受點傷的，但千萬不是腰傷才好。
以你的情況，就是那種分不清自己的痛正不正常的情況，這是最難處理的。而這也是健身的人常常會遇到的狀況。
有的時後自己休息休息就好了，
有的時後發現休息好了，但一動就痛，
有的時後連休息都不會好。
有的時後平常都沒問題，但運動就會感覺怪怪的。
任何情況都可能發生。因人而異。
有一種傷，是經年累月累積造成的。因為常年的姿勢不正確，造成筋骨肉的位置跑掉，但因為不嚴重，只是偶而不舒服而已，所以都沒發現，直到那一天，在自己的身體狀況不好的情況下去健身受傷了，又或是練大重量的時後受傷了。
又或是一般的傷、身體都可以回覆，直到有一天無法回覆的時後才發現受傷了。
小弟都有發生過，過去都只能靠自己休息，或是去看西醫、看國術館。但都有疑慮，身體都覺得沒好，都覺得有問題。
直到幾年前在網路上找到土城的黃師父，才終於可以確定自己的痛是受傷的痛還是只是酸的痛而已。
如果你住北部，建議你去士城找黃師父，如果你住中部，建議你去大甲找黃師父的師兄。
所以個人健議，先去給師父確定你的身體都沒問題，再來練比較好。
alanitoku wrote:
小弟最近投入健身快...(恕刪)
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