我是剛重訓大概才2個月的新手，沒算過體脂率只知道BMI是20.3，算是很瘦扁的身體，目標是練到讓身體有一定的厚度，重點是肩膀要能挺起來，本身都是在學校的健身房，雖然不到很專業但基本的設備還是都有
史密斯有一組，啞鈴，W槓等等器材算還不錯
我的課表是詢問過重訓老師和一些網路上的經驗，一個部位例如胸就做3個動作一個3組一組最多12下不低於8下，這是我所配出來的希望大家幫我看看這樣練OK嗎
還有我想問問大家對飲食方面呢，我現在都是練完喝(有糖)豆漿 PS因為無糖真的好難喝啊~~ ，然後大吃肉類，例如雞腿飯 牛丼之類的，我有想過高蛋白飲品，但老師卻說不好，他說其實就平常吃得來補充就好不用特別買那個，這說法算對嗎，因為我假如今天練完，其實到三天後要練時還是會酸痛，不知道是不是沒有修復好之類的
只有到星期日因為我本身喜歡游泳，所以都會排一天去游泳，游完泳再泡SPA一整個把一星期的疲勞都放鬆啊~~~~超舒服哈哈
課表--------------------------------------------------------
星期一 胸 三頭
星期二 背 二頭
星期三 腿
星期四 肩 胸
星期五 手 背
星期六 跑步
星期七 游泳
建議你
星期一 胸
星期二 背
星期三 腿
星期四 肩 三頭 先做肩在做三頭不然手會沒力
星期五 二頭
星期六 跑步
星期七 游泳
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