關於胸肌練不大

Mike99633
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樓主

2015-10-18 1:45

各位大大們好
我在健身房已經有2年的時間了
最近身材有些許不一樣手臂開始變粗肌耐力也算可以
胸肌也有一點點的形狀，但是胸肌一直都練不大反而手臂變大
是不是手臂先練大之後胸肌才會跟著變大呢?(啞鈴臥推一隻手可推45)

爬文之後發現，全身運動才能有效地練到肌肉跟胸肌
請問全身運動是指什麼的運動呢?

現在的訓練菜單是

星期一:胸
星期二:背
星期三:腰肚子
星期四:胸
星期五:手
六日休息

拜託各位大大了，小弟的胸一直練不大非常的難過...因為都會被笑你有在健身怎麼胸還這麼小..

2015-10-18 1:45 發佈

文章關鍵字胸肌練

兔兔寶寶

兔兔寶寶
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2樓

2015-10-18 2:59

沒有強大的手臂哪會有強大的胸肌！

linml0125

linml0125
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3樓

2015-10-18 10:21

Mike99633 wrote:
各位大大們好我在健...(恕刪)

肩膀練了沒，腿練了沒

開挖土機吧

開挖土機吧
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4樓

2015-10-18 11:02

人的身體大致分為..手..腳..肩...胸...背

你可以看看自己缺哪些地方

而且我沒寫到肚子...

除非你要求特殊的運動表現
我是覺得真的不必特地花一天來練肚子

solomon1125

solomon1125
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5樓

2015-10-18 11:28

Mike99633 wrote:
各位大大們好我在健...(恕刪)

各類硬舉

各類深蹲

胸肌練一組背要練兩組腿要練三組

Leoooa

Leoooa
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6樓

2015-10-18 13:01

我猜你的目的,你要練的是健美
不是健力
所以你舉多重不重要,而且沒有寫RM數,每個人身高體重又不一樣,力矩結構也不一樣
你該關心你的感受度,泵感,訓練強度夠不夠

你已經練兩年了
全身運動不會再讓你長肌肉,因為強度不夠,你需要孤立運動
你會感覺手比胸粗的還快
就是你根本做胸的運動的時候沒做好,都代償掉了

如果沒練肩膀的話到最後正面會看起來蠻畸形的