想請問族人 如果沒有減體脂肪
是不是就練不出肌肉?
減體脂肪 體重要維持不變嗎?
要如何有效減體脂肪 慢跑最有效嗎?
以健美健身來說，降低體脂肪的目的在於使肌肉的分切更明顯，體脂肪越低您肌肉的細部線條也就越清楚。
慢跑是許多人常用的減脂方式，但並不一定是最有效的，減脂的效率在於運動時能量系統與有氧閾值的操作，實務上則通常以心跳率作為生理回饋的指標。例如妥善操作的間歇(IT)、循環(CT)、交叉訓練(XT)等訓練設計，都會比慢跑來得有效，但相對的要能夠正確執行所必須具備的專業門檻也較高，或者也可以選擇單車、跳繩等其他運動。
應該說，跑步是以普遍運動參與者來說，執行上比較容易，強度和時間上也比較能夠拿捏的方式。但要注意，跑步雖然簡單，也有必須注意的事項和專項技術上的正確性，才不會受傷喔。
牛財A wrote:
想請問族人 ...(恕刪)
循環式訓練是將不同的練習內容安排成為一個循環，每一站安排一定的練習時間或組數，並在一定時間內於站點輪替。
交叉訓練是指除了原先的練習內容之外，在訓練安排中加入性質不同(能量系統或運動模式)的練習內容，可避免身體對於特定活動模式的適應。
上面所提到的訓練模式，建議您稍微google一下就能夠找到相關的介紹和範例，絕對會比我在這邊簡述片段的資訊來得有幫助。
建議可用的關鍵字有循環訓練、間歇訓練、交叉訓練、高強度間歇訓練(HIIT)、高強度循環訓練(HICT)、TABATA等。
另外，上面這些練習模式在網路上都有許多教學影片，但強烈建議不要自行看著教學影片依樣畫葫蘆，因為在強度拿捏和動作執行的正確性上都需要相當的專業度，當面諮詢之專業人員或接受相關教育訓練後再操作會比較恰當。
至於線條明顯不明顯的定義，還是要看你個人的感覺，例如健美運動要追求非常細緻的肌分切，但對一般人而言，能清楚的看到大肌肉的分塊其實就很足夠了。如果您健身不是為了提升特定的運動表現，而是希望健康美觀，那您要練多少、練到甚麼程度，應該是要以鏡子裡的影像最為您自行判斷的依據。
另外就像有大大說的，飲食也是相當重要的因素。
牛財A wrote:
想請問族人 ...(恕刪)
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