看了大家的回覆 基本上都一致認為 是餓瘦的 所以提高了吸收的熱量
想不到甚麼 東西 可以水煮 熱量 又高點 只好拉高碳水化合物的比例
加了糙米飯和 燕麥
早餐 無糖高纖豆漿加 50克燕麥 加一條香蕉 熱量大概=豆漿148+燕麥174+香蕉100(大概)=422大卡
午餐 自己帶去公司的便當 雞胸肉211克(246卡) 糙米飯175克(250卡)花椰菜280克(75卡)=571卡
晚餐 雞胸肉267克(313卡) 糙米飯206公克(295卡) a菜134公克(不知道熱量 應該不高)=608
總結 608+422+571=1601卡 還是不夠我的基代1700 有其他的可以建議嗎@@?
開始減重到現在.第一次一天吃那麼多碳水化合物 有點怕怕的說@@
版上的大大 有其他的食物可以取代碳水化合物嗎?
我想中餐有碳水化合物就好@@
晚餐不想 會怕.....
一點小迷思: 我現在的體重74 基礎代謝率 1700 如果我一直吃超出基代200卡來說
他是不是會一直維持在74甚至更高?
而沒辦法降下 到我的目標 68~70呢? 體脂肪12%左右
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大家好~ 踏入健身的日子 也快滿一年了 從體重97 體脂肪:不知道
降到 現在 體重 74 體脂肪 15~17 身高168
上個月 爬了文 發現 體脂肪才是重點 體重反而沒差 越重 肌肉量越高
索性實驗了一個月 分別是8/27 量了一次 IN BODY 9/17 又量了1次
發現 體重降了 但體指升高 肌肉量 也掉了.......
找來找去 發現可能是基礎代謝率的關係 吃水煮餐 好像都吃不到.....
上來找神人 求救 有人 能給點意見嗎?
一個禮拜 去3天健身房 大概都專攻大肌群吧 胸腳背 手一點點 腹部一點點
重訓時間大概1個半小時~2個小時
看想要做的有沒有排到 哈
然後最後踩腳踏車 45分 大概 L8的層度(那個我不知道怎麼講 調越高踩起來越吃力....)
禮拜一到禮拜5 控制飲食 早上 無糖高纖豆漿 +1根香蕉
10點 一顆茶葉蛋的蛋白 加 3-4小小片水煮雞胸(比雞米花大一點點而已)
12點自己帶去公司的水煮便當加一顆雜糧饅頭 (下面有照片)
晚餐 大概也是跟午餐差不多 時間是6點左右進食 後就不吃東西了
10~12點這段時間會餓的話 會吃顆 小小蘋果和喝水!!!
放假的話 就正常飲食
我的基礎代謝率大概是1700以上!!! 但我稍微算了一下
我可能都坐落在1300~1400左右 甚至一千出頭而已 不是很專業 大概猜的
每次雞胸肉大概是80-100克!!
晚餐的圖片忘了拍雞胸肉~~
我是選用低碳高蛋白的方法
站上有好心人 能給點意見嗎? 目標是體重70左右 體脂肪12% 左右......
