請問各位前輩重訓的疑問

leo913227

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樓主

2015-09-15 21:51

各位前輩您好
小弟想請問一下
目前剛接觸重訓
以重訓加上有氧為主

可是最近困擾我的是
練腿練完以後
慢跑都跑不太起來
這樣是正常的嗎？還是小弟的肌力太弱

PS:練腿大概是練到下樓梯需要稍微扶著手扶梯的狀況

2015-09-15 21:51 發佈

文章關鍵字前輩疑問

alanitoku

alanitoku
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2樓

2015-09-15 22:19

leo913227 wrote:
各位前輩您好小弟想...(恕刪)

都練到下樓梯要扶了，跑不起來當然是正常囉。
我個人在健身房是重訓完後(不包含腿)，先去跑個 15~30 分。
然後最後再練腿。

這是我個人的方式，再看看其他高手們的方式囉。

tofu6628@gmail.com

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3樓

2015-09-15 22:26

我練上半身，跑步
練腿，騎健身車

LEON5566

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4樓

2015-09-16 10:21

leo913227 wrote:
各位前輩您好小弟想...(恕刪)

練完腿當天
還有力氣跑步
或者騎飛輪

那你當天練腿也白練了

不認真練腿!!!!

shopmomo41

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5樓

2015-09-16 12:17

leo913227 wrote:
各位前輩您好小弟想...(恕刪)

這當然是一定的阿~

tolerantuu

tolerantuu
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6樓

2015-09-16 12:27

練完腿下樓梯都會非常痛苦
很正常吧

leo913227

leo913227
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樓主

2015-09-16 14:02

感謝各位前輩的釋疑
我一直是在想是不是我的意志力不夠,所以沒辦法堅持練腿完後慢跑
因為重訓的時候身體會一直跟我說"不行了,不行了,沒力了,沒力了！！！"
但是其實是堅持就可以撐過去的
我在想有氧的部份是不是也是這樣的狀況
才會有所懷疑

感謝前輩的撥空看我的問題

prestonchen

prestonchen
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8樓

2015-09-16 16:07

leo913227 wrote:
感謝各位前輩的釋疑...(恕刪)

我個人的練法是把有氧跟核心訓練排同一天
重訓另外分開練,讓肌肉多休息

TaylorDefoe

TaylorDefoe
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9樓

2015-09-16 16:43

腳沒力應該就跑不起來了吧，脂肪有辦法轉變成肌肉嗎？還是一定要先減肥，肌肉才能練起來？

簡易64

簡易64
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10樓

2015-09-16 21:51

我練完腿3天內，連大便都有困難
蹲式的一蹲下去就跌倒，坐式的，坐下去瞬間就飆淚....