練腹肌一定要吃健康食品才會練的出明顯的樣子嗎??有啥好方法在家練

我一天大約做一百下滾輪加上100伏地挺身,加上仰臥起坐100
請問為啥我有坐大約三個月,可是腹肌看起來還是沒很明顯
就是要頭往下肚子有點幅度看起來才會看的到有八顆的形狀或者身上洗澡抹肥皂時才看到的比較清楚
可是要是站的挺挺的就看不太出來

我之前一陣子有去過健身房兩三個月,每天仰臥起坐100加上抬腿練下腹100加上腹肌重量訓練50公斤50下
加上一些練別的地方

可是感覺腹肌還是沒像廣告上面的那些模特爾那麼明顯
頂多看起來像c.k內褲廣告的那樣在好一點

我覺得下腹部比較難練只能躺在地上做台腿或者去公園手拉當槓腿舉直成90度

有說要特別吃什麼食物會比較好練肌肉嗎?

我之前有朋友他是繳錢去健身房買健康食品加上教練教她每天一定要在三餐之外還要吃掉一條全麥吐司
我跟她說我看的都要吐哪吃得下,除了正餐其餘有時間就吃那條土司
另外還要吃很難吃的高蛋白的健康食品
可是她才去一個月就有很大的成果

請問除了這種方法還有什麼方法?

如果練好之後有一陣子沒在做這運動,會下垂嗎?或者頂多不見?

謝謝