想了解重訓菜單

OOVASON

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樓主

2015-09-06 17:21

想問一下~我前幾天有測inbody,發現手的肌肉跟體脂是正常

軀幹是肌肉正常但脂肪高

腳最慘....肌肉不高脂肪高....

這樣重訓菜單要怎麼安排會比較好?!

著重在腳跟軀幹就好了嗎?!!

2015-09-06 17:21 發佈

文章關鍵字重訓菜單

鵬爺

鵬爺
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2樓

2015-09-06 21:02

肌肉量不足還要減脂就是努力練跟飲食改變

另外脂肪不可能減局部的

全身都要練

OOVASON

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樓主

2015-09-07 14:50

對阿~所以想要安排3個月的少油少鹽，先強迫自己這樣吃，看後面會不會比較習慣

所以是都要練，可是軀幹跟下半身要加強嗎?!

Notorious|G.T.R

Notorious|G.T.R
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4樓

2015-09-07 15:27

飲食要均衡，訓練也是要均衡的喔!
下肢動作推
下肢動作拉
上肢垂直推
上肢垂直拉
上肢水平推
上肢水平拉
核心訓練
爆發力動作等等
這些都是不可或缺的訓練內容^^

痛一次才知道

痛一次才知道
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203分

5樓

2015-09-07 16:22

脂肪不能減局部的
肌肉量要慢慢加強啊

OOVASON

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樓主

2015-09-07 19:37

所以是只要照一般的菜單去練就可以了嗎?!

OOVASON

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樓主

2015-09-07 19:44

恩恩~我知道脂肪不能減局部的~是想問只需要練局部肌肉就好了嗎?!!

因為我的下半身肌肉量不夠....

暉恩

暉恩
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8樓

2015-09-07 20:24

OOVASON wrote:
恩恩~我知道脂肪不...(恕刪)

這是個很奇怪的問題

你的身體質量指數就是個不運動的一般人
手臂細細的，有一點小腹，屁股大大的，小腿粗粗的，在平常不過的一般人
但如果今天你不去測這個你也是過的好好的，你不會因為下半身肌肉量不夠走一走癱軟走不動

但如果你要一個讓你沒有疑慮的回答就是
照一般菜單練就好不要只練局部
下半身可以加強但全身都要練點點點

但如果你擔心不練會影響什麼答案是不會
其實你也可以偷懶不用練，也是可以活的好好的，不會走一走走不動點點點