大家好
小女子身高165，目前體重51kg(3個月前52)，體脂24.5%(3個月前26)，左右
年齡31，進入健身房3個月的時間
健身時間：
週一、三、五-重訓。(背、胸、下身、腹)
週二、四、六-有氧(跑步機、踏步機、划船機)。
週日-游泳。
因為上班時間，每日運動時間是am06:00~06:40運動完300cc無糖豆漿
晚上在家睡前做核心訓練或啞鈴約20分鐘，一週約3~4次。
體脂肪目前已停滯再24.5上下1個多月。
吃的部分：
早餐-黑咖啡、水煮蛋、水果、低脂起士
中餐-麥片或乾麵或饅頭、飯糰
晚餐-自助餐或乾麵、水果
一天控制在1200卡左右
我只想減體脂，重視體態，體脂目標20%
請問要如何改進
judyho1423 wrote:
我只想減體脂，重視體態，體脂目標20%...(恕刪)
先不討論這個目標好不好
如果要稍微健康的達到這個目標的話
建議是吃要加量
大約至少加到1600 , 但是增加的要都是蛋白質
重訓不知道你的強度 , 半調子的重訓還不如都改成有氧
有氧的強度要增加
心律最好在開始五分鐘內拉到130然後維持住 , 每次至少45分鐘
有氧別超過一個半小時 , 如果超過一個半小時要在運動中補充一點醣類的熱量
(如果本身肌肉量少的話可能超過一小時就要補充熱量)
簡單來說吃跟運動強度都要增加
其實女生24%體脂蠻低的,如果體態還是不好看建議要重訓
但是看到一週三天的重訓,時間排在早上還只有40分鐘
直覺是練心安的課表(或許我錯了)
建議加強重訓會比較有體態上的改善 , 體脂肪的數字跟體態不能畫上等號
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