請問達人，拉單槓練背肌，如何舒緩肩頸不適

外來者
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樓主

2015-07-20 1:39

小弟下班後會去慢跑，看到單槓時都會去拉一下單槓練一下背肌
有時候拉得太過火時，隔天肩頸會非常的緊繃不適，並且會延伸到後腦的風池穴（應該）附近
狀況嚴重點的會到太陽穴那，常常搞的頭痛不舒服
肩頸肌肉緊繃很痛苦

小弟的拉法沒有猛烈躁進的直上直下，而是緩慢的上升與下降
一次拉大約三至四下，上槓二至三次

不知道達人都是如何舒展肩頸的不適呢？？
先感謝達人們的友善回應！

2015-07-20 1:39 發佈

文章關鍵字達人單槓練背肌

diken0955

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2樓

2015-07-20 3:32

體力若許可,做伸展瑜珈...
噴肌樂

外來者 wrote:
小弟下班後會去慢跑...(恕刪)

那年雨不停國

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3樓

2015-07-20 8:15

我之前練習時也有類似困擾,

主要是一次拉太多下時，整個後腦及肩頸部位好像有一股氣血上衝的疼痛不適感

但是有時候少少拉個幾下也會如此

有試過調整呼吸(上拉時吐氣, 下放時吸氣, 全程不憋氣)也沒什麼用

後來多練習了雙槓, 反而這個情形出現的次數少了

所以我猜這種情況是肌肉不平衡造成的, 您參考看看

PS: 練雙槓要注意, 手臂要保持在身旁

不可以外擴, 不然會傷到肩膀

參考一下這個影片 https://www.youtube.com/watch?v=mdT8Iyspe5Y

archchu

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4樓

2015-07-20 10:22

也有很大的可能

是你拉單槓的時候聳肩了

沒有正確的使用背闊肌

cocomose

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5樓

2015-07-20 11:48

頸部拉筋

https://www.youtube.com/watch?v=d11EfIxtcM8

izzymetal

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6樓

2015-07-20 15:18

外來者 wrote:
小弟下班後會去慢跑...(恕刪)

應該是說要把注意放在背肌的收縮上面
不要只想著頭要過槓

小弟初學的時候也是單槓練完脖子特酸
知道正確的出了方式後，脖子斜方就沒有酸的感覺了
背部很有感覺

另外就是放下的時候不要完全放鬆
這樣會變成肩關節在負荷你全身的重量
長期下來可能會有肩夾擠症候群產生

lzw0419

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7樓

2015-07-20 17:12

放輕鬆只吃背的力量就不會了

如果還不適應

請閉嘴出力的時候請把舌頭往上顎頂

就不會無謂去用頸肩的力了

加油!

whung7

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8樓

2015-07-20 17:28

個人推測
為了頭部過槓
最後一段頭用力往上拉
脖子有彎曲
不知對不對?

LON_01

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9樓

2015-07-20 20:07

不用堅持下巴過槓
基本上胸部碰槓或靠近槓
你的擴背肌就收縮的差不多了
太在意下巴過槓會使斜方肌太緊繃

外來者

外來者
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樓主

2015-07-20 23:57

LON_01 wrote:
不用堅持下巴過槓基本...(恕刪)

先感謝大家的幫助，小弟是參考某位大德的方式（看過太多忘記是誰）
大德是說：雙手成V型拉槓全身放鬆，雙腳不出力
上拉下降時都是緩緩而為，降到底時也不直接放鬆力道
上拉時到鼻尖可不過下巴這樣

可能誠如各位先進所言，出力錯了地方
還不知道背肌出力的感覺是如何，小弟在試試看各位先進提供的方法

謝謝，感恩！！