小弟不才當宅男當到最近才終於下定決心要開始健身，爬了很多文跟教學影片，排好了菜單，信心滿滿地踏進健身房，
結果沒做不知道，做了快死掉，一開始做上斜飛鳥（incline fly)只能拿6kg的做，而且還做不完三組，之後臥推更慘，
連空杠都推不起來，這時才發現菜單排得很好看結果一樣都做不起來，之後我還是死命硬做，走出健身房的那一刻感
覺快升天了，直接趴在機車上一直喘，所以想問問各位大大：
1.一開始手臂根本沒什麼力氣，菜單要怎麼排，要從舉啞鈴先開始嗎？
2.我因為宅太久，心肺功能實在很差，隨便做幾組都感覺快暈倒，菜單是不是乾脆先從跑步開始先練心肺？
