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dusktaker

dusktaker
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樓主

2015-06-15 19:56

刪除

2015-06-15 19:56 發佈

文章關鍵字瓶頸

LON_01

LON_01
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2樓

2015-06-15 20:19

一個禮拜練三次
總共練一個月
所以也才去健身房12次
就想要胸圍變大手臂變粗?
那版上一堆練好幾年的不都天天瓶頸?

acloth521069

acloth521069
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3樓

2015-06-15 23:37

我練了三年..胸圍卡在41吋上不去
推舉也都卡在70KG

這個才叫做瓶頸.............................
你那個根本叫來鬧的

還有..一天練一兩個部位是常識..沒有練全身這種東西

esse128

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4樓

2015-06-15 23:48

acloth521069 wrote:
我練了三年..胸圍卡...(恕刪)

原來一天只練2個部位，我之前的方式全錯了。
可以請大大分享一下練的菜單嗎？

aass74111

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5樓

2015-06-16 0:47

dusktaker wrote:
我5月中開始到健身...(恕刪)

你一天練多久阿?
我光胸+三頭就快一個半小時了...
背+二頭也差不多...
你腿胸背完全練到的話是我的練法不就要快五個小時

慢跑時間建議 40分UP
聽說這樣效果比較好

linml0125

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6樓

2015-06-16 1:24

esse128 wrote:
原來一天只練2個部...(恕刪)

大都是大肌群練完再練小肌群,為了讓肌肉可以充分休息,大肌群休息72小時,小肌群48小時,可以一天胸+三頭肌,一天背+二頭肌,一天腿這樣練,另外再加一天肩膀(三角肌+斜方肌)

hsu4886

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7樓

2015-06-16 9:43

dusktaker wrote:
我5月中開始到健身...(恕刪)

應該這麼說好了
假設身上有35公斤肌肉
我們從沒運動到有運動
身體從沒訓練提不起多少重量
到可以提起35公斤肌肉所可以提起的重量
這個階段進步是很快的
到了這個瓶頸之後要再進步就是鍛鍊了
需要重訓破壞肌肉到飲食和休息長肌肉
多長的一點點肌肉加上長時間持續的重訓練習才有可能推更重的重量
所以肌肉量和推的重量可說是相輔相成
有那個肌肉才能推那個重量
能推那個重量加上休息飲食讓肌肉生長才能推更重的重量
所以你現在要有辦法長肌肉才能相對再推更多重量
但這個階段的進步又是非常緩慢的
還有就是姿勢和有沒有偷借力差很多
如果沒有借力加上離心時間拉到2~3秒都還比多推個十幾磅然後偷借力還累
以上想法有錯還請前輩們指導

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

acloth521069

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8樓

2015-06-16 10:06

不外乎就是
胸.二頭.肩.背.腿..一天一天分開練..
你說一個部位3組..??我有看錯嗎..??
是一個部位13組或30組才有用吧
用最重的重量做到8~12下..
做到20下..??又不是在跳鄭多燕..

健身房沒桿鈴..那你們健身房的胸肌都怎樣練的..??好奇..??

dusktaker

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樓主

2015-06-16 10:31

不是Google 一下就有一大堆Full Body Routine嗎?

不一定是分化練法吧?

練全身也是一種方法阿

dusktaker

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樓主

2015-06-16 10:39

acloth521069 wrote:
不外乎就是胸.二頭...(恕刪)

啞鈴重量相差5磅，

我15磅能舉20下，20磅卻不夠5下。

我貼出來的健身內容是Joe Wider的，奧林匹克先生健美大賽創辦人。