看了不少影片
大家都說自己是正確的
不知道01這邊的各位在做深蹲都是如何進行?
一次多久? 一組幾次?
chen0822 wrote:
別再誤信樓上的誤導...(恕刪)
再補充一個
https://www.youtube.com/watch?v=3YEgJNdGlB0
到底能不能超過膝蓋？？？..............？？
但樓主可以參考並自己實驗
本來我是使用膝蓋不超過腳尖的方式在練深蹲
並且盡量練全蹲~就是膝蓋至少與地板水平
當重量越練越重的時候,
為了能夠挺住重量,開始感覺後腰下半部吃力越來越大並且不太舒服
可能是我柔軟度不夠或是後腰力氣不夠,
每一下我都有種重量全部吃在脊椎的感覺
後來每次練完腰就開始有疲勞痠痛的不適
當然,這也不排除跟我腰本來就有舊傷有關
後來就開始改為膝蓋可稍微超過腳尖
這種角度蹲下去,屁股就不會這麼下後方挺
腰也就不會這麼彎曲,並且可以很深刻地感受到下背肌再用力撐住重量
當然,這種動作膝蓋吃力比較大,但姿勢標準的情況下
我覺得對我膝蓋影響還可以接受
我覺得沒有完全對的姿勢,只有對自己身體結構相對安全的姿勢
樓主可以都試試看了喔~
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