目前體重115,身高182,體脂33%
訓練了4個月
課表基本上就是
重訓 跑步 重訓 跑步,這樣交替
禮拜日休息
請問一下
需要減少食物攝取嗎?
體重跟體脂幾乎都沒變過
開始懷疑是不是體重機壞掉了
還是我吃太多了
我早餐都會吃比較飽,然後也沒在喝含糖飲料
晚餐一碗飯或是只吃菜
不過
大腿,腰圍,肚子是有明顯瘦
這是什麼回事
我是肥內臟嗎..OTZ
還是體重機真的壞了
有沒有屏東人可以推健哪邊可以測量肌肉脂肪的機器?
leon22183 wrote:
您的體重身高與小犬...(恕刪)
我吃得比之前少
油炸也沒碰的說
頂多是吃水果比較多吧 代替零食
橘子 蘋果
跑步的話我是間歇跑法
就是跑到很喘休息30~1分鐘
然後在繼續跑
大概10公里(路跑)
一段是1公里,來回10趟~
體重很重的人 一開始減重正常來說會很快...
如此努力的運動 體重體脂 依然沒有變動 不是飲食出了問題 就是運動模式出了問題
重訓方面 不知道
跑步方面 請確認你跑步的時間??? 說句實在的 體重115KG 能夠跑10公里....想當初小弟體重在115的時候
連用走的 走5KG 都有問題
我看一趟下來 至少需要1小時以上吧
使用間歇跑...請注意你的 "跑到很喘" 是多久的時間 (如果你只是衝刺10秒~15秒) 然後就慢慢走30秒~1分鐘
你可以改用 速度更慢 但是更能夠延長時間的跑步模式 (就算是快走也沒關係)...
一次時間拉長到10~20分鐘...(5分速快走 10公里大概 就要走2個小時捏)
最後是飲食方面.....蘋果內的 蘋果酸 雖然可以抑制脂肪的形成....但是也不要小看他的熱量了
橘子也是高熱量 高糖分的水果...如果要當零食...可以挑火龍果 或者 芭樂
coffee681084 wrote:
重訓的內容?體重很...(恕刪)
因為我不是屯積很久才開始運動的
去年的工作都是比較屬於勞力型
每天要搬運30~60KG的木頭+瘋狂走路
那時候是90KG,後來離職以後就開始上升w
我是喘還好,只是膝蓋負擔比較大而已
就是會有點異樣感,也不知道是怎樣,就好像有人在按壓的感覺
不是酸也不是痛
一般跑步就是伸展+路跑
總時間大概1小時多
都是跑到已經不行了這樣
過程也沒特別講究,基本上就是不適就會走一下
好多了就開始跑
畢竟我不想受傷阿..不是年輕小夥子了
不是我不想跑更慢拉長時間
是我的體重讓我的肌力負擔很大
很容易就酸軟了
運動方式其實都是注意自己身體狀況
主要都是力歇為主,就是已經真的沒辦法在做下去了,即使休息時間更長
所以我才想說不是體重壞了就是飲食吧!!
今天要去inbody量看看肌肉量在考慮
akum wrote:
因為我不是屯積很久...(恕刪)
其實體重這麼重 跑步對於膝蓋來說 是很重的負擔
不是要你拉長 總跑步時間
是要你拉長 "持續進入有氧區間的時間"
比如說 你目前跑步的狀態是 跑3~5分鐘 休息一分鐘 (我猜的 畢竟115KG 真的跑起來 要撐10分鐘已經很猛了)
那麼可以更改成 "快走" 5~10分鐘 撐不下去 再休息一分鐘
有氧運動減脂 比較在意的是 進入有氧區間的時間 而非有氧的強度
另外 重訓有再練腿嗎?
也不需要上健身房 練徒手深蹲 就可以讓腿部的肌力更強 有氧運動也能夠有效果...
我比較希望你是體重機壞了....要不然每次有氧運動 1個多小時 還有搭配重量訓練
4個月體重都沒變動 如果是飲食方面有問題 我很難想像那是何等的暴飲暴食
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