居家徒手訓練已經1-2個月,有做伏地挺身,仰臥起坐,單臂划船,深蹲,舉啞鈴等
(可恨的引體向上還是一下都做不標準)
其他動作都可以慢慢熟練增加負擔,但是似乎仰臥起坐少有徒手進階版的做法
如果現在仰臥起坐可以做100-200下以上都不累了,請問各位達人有沒有居家進階的鍛鍊法?
還有引體向上如何入門?
謝謝!!!
SpongeBob100 wrote:
如果現在仰臥起坐可以做100-200下以上都不累了,請問各位達人有沒有居家進階的鍛鍊法?
還有引體向上如何入門?
在家裡裝個單槓
走過就拉練引體向上，
Hanging Leg-Raise，windshield wipers來練腹肌
認真就輸了
SpongeBob100 wrote:
這位大哥!!!!!...(恕刪)
...leg raise, windshield wipers都可以躺在地板上做, 強度比較低,
躺地板做要注意下背部要貼地!
用單槓做W wispers的話你首先要有adv tuck front lever的水準~
另外推薦 L-sit
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如果真的懶的找資料的話, (當伸手牌會錯失很多額外的資訊, 很可惜!)
建議你練"囚徒健身"...作者都幫你整理好, 照著練就可以, 切記循序漸進,
練的過程有興趣, 想增加相關知識, google, youtube搜尋關鍵字,
Gymnastics/ Calisthenics/ Street workout/ Bodyweight
+ Workout routine
這樣就一堆菜單可以供你選擇,
再從中找動作名稱, 去搜尋相關動作解釋!
BTW, 找動作解釋, 建議至少看三個以上不同人的解釋, 自己再去分析比對相同相異處會比較好!
p.s 囚徒內容不錯, 但是有些動作我還是覺得體操跟街頭健身的詳細解釋更好.
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