11111111111111111111111111111111111
XDDDD 天氣很熱時就不喝阿比了啦,買來工地做一做,你不知道熱的阿比超....噁....爛...哈哈哈哈.
看樓主情況是平常肌肉使用量就蠻大的(因為工作心情不一定是時常愉快的，所以我不把它稱作運動)，關於樓主說在家有自己健身這部分，不建議做極限，因為可能營養補充或是時間不夠所以在晚上做完到早上開始工作這段恢復時間對樓主是不夠的。這部分樓主可以做個測試，找到適合自己的組數及重量。
再來是各位大大所提到飲食，小弟覺得樓主基礎代謝率應該不低，就算不低也因為工作關係所以平常消耗的熱量也不少，一般人正常生活基本所需的熱量大概是900-1200卡，那樓主可能要到2000卡了吧XD? 小弟想表達的是，樓上各位大大說要吃的東西都沒錯，但是請一定要記得熱量要足夠，一位小弟之前就是也注重補充蛋白質，但是沒注意到熱量攝取，導致蛋白質都被拿去當熱量了，整個就是一悲劇，最後，如果可能的話，還是盡量吃的均衡吧，蔬菜水果阿什麼的，小弟沒有敘述的很詳細，有興趣可以再問，所以就一點瘦子增加肌肉的一點心得分享，肌肉超難增加的阿，囧
內文搜尋
從 APP 打開
X