請問各位前輩,我平常在沒有工讀早上都會籃球自主練習2個小時左右(基本的運球,上籃,轉身等)
打完其實還蠻累的,撿球時都會都盡量用跑的去撿,練一下體力,整個下來不知道算不算高度有氧
下午如果想安排健身不知道合不合適? 很擔心關於過於消耗熱量,造成健身沒有什麼成效
主要安排是: 9:00~11:00左右籃球練習(暖身跳繩10分鐘)
12:00吃4菜一滷排骨便當
~15:00午覺起來
15:00~16:00健身,每天大致練一小肌群+一大肌群,強度目前抓15RM,每個肌群大致用兩種方式訓練,每種訓練都5組 (兩顆蛋+兩匙高蛋白粉配鮮奶)
接續就吃晚餐了,大多也是滷排骨便當
晚上喝一杯溫牛奶入睡
主要是擔心這樣的熱量不夠,健身越練越弱的情況,麻煩請前輩給我指導一下,小弟感激不盡 !!!
phy12345 wrote:
跟吃一塊牛排或大塊雞胸肉差不多
是阿, 直接吃食物就可以有的東西了,
先把平常飲食搞清楚比較實在喔!
phy12345 wrote:
沒什麼需不需要，也跟練不練重量訓練沒關係。
這你就錯了, 當然有關係,
平常食物就可以攝取到足夠的東西,
的確是不需要還特別去吃補品阿,
尤其是根本沒練充足, 根本不需要的情況.
phy12345 wrote:
想吃就吃，
的確想吃大便就吃也是同樣的道理.
至於每天打球加健身﹐ 身體真的累了你要多做也沒有體力做﹐ 所以不用擔心運動過量的問題﹐ 不過如同前段說的﹐ 除非你要成為肌肉男﹐ 不然健身最好是隔一天﹐ 打球可以每天。
還有﹐ 可以儘量將健身放在打球之前﹐ 或是健身後再練投一下﹐ 這樣身體才會記得投球力道以及肌肉群的協調。 我們之前在美國的訓練方式是 1/3/5 打球2小時/健身1小時/打球30分鐘。 2/4 則是打球﹐ 時間2~3個小時不等﹐ 也可以依照自己要特別需要的部份增加跑/跳/變換方向等等的訓練。
要注意的是要給身體時間休息﹐ 晚上早點睡覺﹐ 然後要攝取足夠的水﹐ 飲料尤其是有咖啡茵跟過多糖份的要儘量避免。
要成長 wrote:
請問各位前輩,我平常...(恕刪)
內文搜尋
從 APP 打開
X