請教深蹲姿勢

State Y

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樓主

2015-02-06 16:02

請教深蹲該怎麼做呢??

有沒有推薦的影片教學??

2015-02-06 16:02 發佈

文章關鍵字姿勢

sivisionceo

sivisionceo
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2樓

2015-02-06 16:55

兩腳與肩同寬,須平行不要外開,重心放腳跟.蹲時膝蓋不可超過腳尖,小腿與大腿呈90度,運動時大腿與腹部用力,背部挺直.
若有誤,請版上先進指正

湯瑪斯

湯瑪斯
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3樓

2015-02-06 17:35

sivisionceo wrote:
兩腳與肩同寬,須平行不要外開,重心放腳跟.蹲時膝蓋不可超過腳尖,小腿與大腿呈90度,運動時大腿與腹部用力,背部挺直...(恕刪)

蹲時膝蓋不可超過腳尖 <- 這句有誤

t29034584

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4樓

2015-02-06 18:29

sivisionceo wrote:
小腿與大腿呈90度

算深蹲入門，可以的話能訓練蹲到更低慢慢挺身會更好

動作正確不在意次數，使用肌群要慢慢去感覺

做對了，30下比不標準的100下效果更好

achilles0117

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5樓

2015-02-06 19:58

想要順便問一下，
腳尖要開還是不要開呢?
到底要平行的還是15度45度呢?

因為我看到一些網路影片槓鈴深蹲
都提到一個膝蓋不內縮
但腳尖似乎都是開的

不知道怎解?

sivisionceo

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6樓

2015-02-06 22:13

achilles0117 wrote:
想要順便問一下，腳尖...(恕刪)

小弟曾被5個教練帶過,每個教練教作深蹲時要訣皆為,兩腳平行不外開,重心放腳跟,膝蓋不過腳尖用意是促使大腿和核心肌群使力,若過腳尖,則會借力腰部,降低訓練大腿和核心肌群的目地.
小弟上健身房學來的,供您參考!

ruka0329

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7樓

2015-02-07 0:14

兩腳與肩同寬,雙腳外開15度,重心放腳跟.蹲時膝蓋不可超過腳尖絕對不算完全正確，會這樣說是因為在下蹲時用膝蓋往前超過腳尖對膝蓋壓力很大而且每個人的腿骨都不一樣長,沒辦法要求每個人深蹲膝蓋都不可超過腳尖
https://akrofitness.wordpress.com/2014/02/20/healthy-living-qa-%e6%b7%b1%e8%b9%b2%ef%bc%8c%e8%86%9d%e8%93%8b%e8%83%bd%e4%b8%8d%e8%83%bd%e8%b6%85%e9%81%8e%e8%85%b3%e5%b0%96%ef%bc%9f/

湯瑪斯

湯瑪斯
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8樓

2015-02-07 0:36

sivisionceo wrote:
小弟曾被5個教練帶過...(恕刪)

看來這五個教練不怎麼專業

膝蓋不超過腳尖，會避免借力腰部?
超過腳尖就會借力腰部?

肯定有問題

講白一點，會教"膝蓋不要超過腳尖"的教練，肯定只會半蹲

sivisionceo

sivisionceo
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9樓

2015-02-07 6:28

湯瑪斯 wrote:
看來這五個教練不怎麼...(恕刪)

謝謝湯大的指教!小弟是遵照練指示運動.嚴格說只是半蹲,但確實是有效果

ps:小弟的教練有健力,角力,奧運等國手,應該還好

Carykenz

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10樓

2015-02-07 7:03

sivisionceo wrote:
ps:小弟的教練有健力,角力,奧運等國手,應該還好

健力深蹲通常都是全蹲，更不可能跟你說膝蓋不能超過腳尖。