不水煮、不有氧、只重訓，體脂還是能突破10％

swimman

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樓主

2014-12-27 12:57

不水煮不有氧只重訓歷經一年半的時間終於從30％降到9.1%
而且還是在40歲的這一年達成
吃就照衛福部每日飲食指南，重訓一週4─5天每次一小時

不水煮、不有氧、只重訓，體脂還是能突破10％

認真就輸了

2014-12-27 12:57 發佈

文章關鍵字體脂 10

clairee_wen

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2樓

2014-12-27 13:44

swimman wrote:
不水煮不有氧只重訓歷...(恕刪)

S大超強的...

wonwonba

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3樓

2014-12-27 14:27

這個厲害，而且才一年半

9.1耶

swimman wrote:
不水煮不有氧只重訓歷...(恕刪)

TOMMY711

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4樓

2014-12-27 14:42

swimman wrote:
不水煮不有氧只重訓歷...(恕刪)

請問怎麼辦到的
可以分享一下嗎

謝謝

叉數字

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5樓

2014-12-27 15:40

力量訓練吧？
大重量低次數多組數

swimman wrote:
不水煮不有氧只重訓歷...(恕刪)

Carykenz

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6樓

2014-12-27 16:32

我是不水煮、不有氧、只重訓，體脂突破20％

Cat_Hyts

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7樓

2014-12-27 17:14

整個重點是~

1. 30% > 9.1%

2. 肌肉量 ~

3. 毅力 - 只靠重訓不有氧~不水煮~

只花一年半進入個位數，那重訓的質跟量還有毅力都要非常強...

我想問大大的是~

請問大大，你的肌肉量在30% 的時候是多少~

成長多少了?

因為我剛開始摸索階段~

從23% > 15% 極限了...

比較有方法的練~

從19% > 13.X% 最低有看到12.9% 但一天就沒了~就不提了~

我只講有出現至少2個星期的平均數字~

23% > 13.X% (目前~重新回到衝肌肉的階段...)

肌肉量有成長約~3Kg ( 摸索階段 + 有系統的練約一年半)

所以我覺得，要練的好看~又要體脂肪低~

肌肉量是重點...就算給我5.6% 但是瘦巴巴，我也不想要啊!!

羨慕大大的成果!!

厲害!!! 給你個

swimman

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樓主

2014-12-27 17:19

clairee_wen wrote:
S大超強的......(恕刪)

wonwonba wrote:
這個厲害，而且才一年半

9.1耶(恕刪)

感謝兩位，在這版高手專家如雲，我這一般水準而已

認真就輸了

swimman

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樓主

2014-12-27 17:28

TOMMY711 wrote:
請問怎麼辦到的可...(恕刪)

叉數字 wrote:
力量訓練吧？
大重量低次數多組數

七分吃三分練，
吃真的就參考每日飲食指南，
一天吃三餐，頂多是運動後多喝一匙乳清
不過我盡量會吃全榖類碳水化合物，並提高膳食纖維的攝取
重訓就背腿胸循環，一開始比較偏low reps（5-8 rm），
有一陣子肩膀不適之後，就都high reps（12-16 rm）

認真就輸了

swimman

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樓主

2014-12-27 17:33

Carykenz wrote:
我是不水煮、不有氧、只重訓，體脂突破20％

20％不錯啦，記得我剛突破20％的時候心情真的是不錯，
不過我的目標是10％所以只能繼續很辛苦的早上啃乾燕麥，運動完吃兩根不甜的綠香蕉滾來滾去

認真就輸了