希望能在這邊認識些朋友及一些問題能夠得到解惑，先謝謝各位大大了!!!
小弟一開始接觸的是跑步，也跑了一陣子，參加石門半馬成績約在1:59:XX秒
也有做一些基本的伏地挺身或是仰臥起坐及引體向上，直到上上個月才開始去健身房
早餐也是約11月初開始改變以下是小弟的菜單
早餐:拳頭大小地瓜+400CC無糖豆漿+3條雞里肌+半個拳頭花椰菜(青菜)
10點:兩片全麥吐司+200CC無糖豆漿咖啡+2調雞里肌+半個拳頭青菜+蛋
中餐:一碗五穀飯+大量過水青菜+豆類製品(公司只提供素食)
15點:兩片全麥吐司
晚餐:拳頭大小地瓜+300CC無糖豆漿+水果
18點:健身房
21點:喝高蛋白飲品
22點:再吃老媽煮的晚餐，有魚有肉有飯有青菜，最好吃的一餐
00點~01:00點:睡覺
想請問各位小弟身高175CM 64.3公斤，這樣吃有辦法增肌減脂肪嗎?
以下是目前小弟吃一個月左右狀況
2014/11/5 體重:62.5 體脂肪:9.9 肌肉量53 骨骼2.9 基礎代謝率1550
2014/12/8 體重:64.3 體脂肪:10.5 肌肉量54.6 骨骼3 基礎代謝率1615
再來就是健身方面
目前基本上是天天去，慢跑20~30分鐘，每天練一個肌群+腹肌
禮拜一胸+腹
史密斯臥推:30磅*15 35磅*15 45磅*12 50磅*3 35磅力竭
史密斯上胸斜推:20磅*15 20磅*12 20磅*8 20磅*6
夾胸:29KG*15 36KG*12 42KG*8 49KG*4 29KG力竭
抬腿:150到200下 仰臥起坐+8KG啞鈴:150下
禮拜二背+腹
引體向上:10下*4
滑輪引體向下:70磅*15 80磅*12~15 90磅*8~10 100磅*3 70磅力竭
滑輪坐姿划船:70磅*15 80磅*12 90磅*8~10 90磅*8~10 70磅力竭
後三角:23KG*10 29KG*8 36KG*5 36KG*5 23KG力竭
還有一個動作不會形容，動作有點像滑輪引體向下 也是四組+一組力竭，重量有點忘記
抬腿:150到200下 仰臥起坐+8KG啞鈴:150下
禮拜三腿+腹
史密斯槓鈴深蹲:20磅*15 25磅*12 30磅*10 35磅*2~3 20磅力竭
踢腿:重量有點忘記，但基本上也是四組+一組力竭
負重弓步深蹲:10KG*10 12KG*10 14KG*10 10KG*10
抬腿:150到200下 仰臥起坐+8KG啞鈴:150下
禮拜四跟五重複胸跟背的內容，然後會做些三頭跟二頭還有側腹的動作
想請問這樣子的內容合適嗎?有需要改進的嘛!?
至於照片的話可能要事後補充，謝謝各位大大的觀賞
希望能指導小弟，讓小弟能夠更加精進!!
謝謝!!!
