新手健身問題一問.....

Raphaelz
個人積分：0分
文章編號：53486487

0分

樓主

2014-12-06 22:16

各位大大好
小弟是剛接觸健身運動一個月的新手
我身高166CM 體重70
已經是偏重了
身型像是五星文裡提到的體脂25%的那一種
小弟不知道應該要先減脂
還是要先增肌或者是同步進行??
訓練的部分小弟則是去一天休息一天再去一天
一天訓練一個小時
一天是訓練胸肌腹肌腹斜肌和深蹲
隔一天是訓練二頭肌和三角肌和深蹲
但這一個月左右過去了
體型小弟感覺有稍微變壯了一點點
但是體重還是70沒變
肉捏起來還是一樣的厚
小弟是希望可以練到線條出來
穿衣服也可以比較挺
以上請各位大大給小弟一些意見
感謝

2014-12-06 22:16 發佈

文章關鍵字新手健身問題

Saibaryo

Saibaryo
個人積分：0分
文章編號：53487259

0分

2樓

2014-12-06 23:26

建議您先減脂再重訓
如要有效減脂還需搭配飲食及有氧運動(例如跑步)
提供給您參考

克羅旺來

克羅旺來
個人積分：17分
文章編號：53487787

17分

3樓

2014-12-07 0:13

Raphaelz wrote:
各位大大好小弟是剛接...(恕刪)

一天練胸跟腿,隔一天又練腿? 那應該是你沒練"足"

有看五星文的話,你飲食應該順便PO出來.

訓練的話還是老話一句,先練大肌群.

胸+三頭; 背+二頭, 腿+肩或腹,或單純腿.

時間夠的話,就胸一天,背一天,腿一天,二頭一天,三頭一天,肩一天,有氧加高強度一天,剛好一個星期的時數全用完~XDDD

時間不夠的話就~

重訓完接有氧.

然後再排一天有氧DAY,例如慢跑跑完. 再來做hiit,

然後呢~~~

等三個月再去看成果吧. 一個月真的~~~不用看,好好練跟吃跟休息.

不管你的體脂多少,反正就重訓有氧並行,好好去實行運動,身體不會虧待你的.

leecheelin

leecheelin
個人積分：12427分
文章編號：53490736

12427分

4樓

2014-12-07 11:14

減脂一定要控制飲食限制熱量
所以有氧同時要搭配重訓
這稱不上增肌
而是降低因減肥熱量不足造成的肌肉流失速度

～翔哥～

～翔哥～
個人積分：40分
文章編號：53491225

40分

5樓

2014-12-07 12:12

克羅旺來 wrote:
一天練胸跟腿,隔一天...(恕刪)

借文問問

胸一天,背一天,腿一天,二頭一天,三頭一天,肩一天,有氧加高強度一天

有菜單可以提供嗎?

Carykenz

Carykenz
個人積分：44分
文章編號：53491469

44分

6樓

2014-12-07 12:43

～翔哥～ wrote:
借文問問胸一天,背一...(恕刪)

二頭,三頭,肩膀實在不需要排一天,尤其是二三頭.

Raphaelz

Raphaelz
個人積分：0分
文章編號：53496260

0分

樓主

2014-12-07 21:46

感謝各位大大
因為飲食的部分還在研究
所以沒有打出來
不過固定的小弟是運動完會吃兩顆蛋和無糖豆漿
小弟另外還有一個問題是
剛開始一兩個禮拜練了身體會痠痛
但是之後發現
練完了以後肌肉會感覺很脹
訓練時感覺還有力氣但是無法使出來
但是隔天不會有任何的痠痛
是不是姿勢錯誤導致的
又或者是大大講得沒有練"足"
練完要有什麼樣的感覺才是有真正的訓練到??
BTW小弟還是學生
所以在上健身房的經費有限
不過還是會尋找方法運動
以上再請各位大大為小弟解惑
感謝萬分!!

jerrysceam

jerrysceam
個人積分：72分
文章編號：53501082

72分

8樓

2014-12-08 10:06

Raphaelz wrote:
感謝各位大大因為飲食...(恕刪)

你只是當下乳酸堆積造成酸痛…而你肌肉纖維並沒有拉扯發炎，所以隔天沒感覺

表示，你不是動作錯誤，就是重量不足…

正常像我練腿，會痛三天左右…隔天根本是無法繼續練的…

正常以伏地挺身練胸來舉例，姿勢對了，也可以痛二天的…

先用小重量抓感覺習慣了感覺再加大重量…加油

有些事現在不做，以後也做不了了~

Raphaelz

Raphaelz
個人積分：0分
文章編號：53510332

0分

樓主

2014-12-08 19:40

感謝各位大大熱心地回復
小弟今天去了健身房特地加強了強度
然後看明天會不會有痠痛的情況
假如姿勢不對的話應該還會請駐場教練指導一下
小弟也把HIIT加進去了
會以這個來做有氧訓練
https://www.youtube.com/watch?v=H1GDPNYTpqA
小弟會繼續加油!!
希望有天可以與各位大大分享我努力的成果!!
再次感謝各位!!