脂肪是16公斤 標準是10.5~16.8公斤 體脂肪率是30.5%(晚上5點測量,1點半吃午餐,因為是參加同學聚會,去吃了洋蔥先生的牛肉套餐)
健身房為上星期一到星期五,(10月20日到10月26日)
星期一,做20分鐘的划步機,聽教練推銷課程,做些許的重訓,教練教學
星期二,做20分鍾的划步機,做些許的重訓教練教學,並叮嚀回家要吃些蛋白質
星期三,做20分鐘的划步機,休息,然後去參加團體的有氧拳擊課程
星期四,做20分鐘的划步機,休息,上教練課一小時,伸展
星期五,做20分鐘的划步機,休息,複習教練教的重訓,伸展快走10分鐘,複習教練教的重訓,伸展快走
星期六,休息,吃飽飯後散步跟站立
星期日,休息,出外去玩,健走
參加健身房後一周的身體狀況:體重51.5公斤 ~~~肌肉是18.7公斤 脂肪是16.3公斤
肌肉 少了0.8公斤,脂肪多了0.3公斤,體脂肪率是31.7%(10月27日 今日量測的結果,下午一點測量,早上九點吃早餐喝了一杯無糖黑豆漿,一份鮪魚蛋三明治,一份蘿蔔糕,兩塊香瓜,想說下午一點要上課,早餐就吃飽一點)不知道哪邊做錯了,數據令我感到灰心
參加健身的目的:增肌減脂,更健康
早上在家量的體重 :10月20日51.2公斤 10月27日 50.1體重差不多是減少一公斤, 但是感覺數字好像愈來愈差,肌肉少了0.8公斤,脂肪多了0.3公斤,本來是很開心降低體重,結果量出來卻比沒去健身前還差..............
