現在有時間可以每天重訓
想以減脂目的
重訓完 一定會40分鐘有氧上跑步機
手臂 肩 胸 背 腿 腹
如果排除腹部
手臂 肩 胸 背 腿
這五項 每周7天 練一項 休息2天 每天該怎麼分配重訓
可以指導一下嗎?
參考看看吧..(內文跟推文都看看吧, 會有收穫的)
我自己重量訓練是以大肌群多關節為訓練方向, (自身體重以及啞鈴為主)
1,3,5 上半身重量訓練(主要是單槓, 倒立, 伏地挺身
這三種動作的各種變化式 + 雙槓dip,
最近想練planche所以訓練方式有稍微調整)
2,4 有氧(主要跑步 5 or 7km ) + "核心訓練 or P90X2 Yoga"
6 下半身重量訓練 (深蹲, 硬舉, 橋 為主) + "有時間的話, 慢跑 or P90X2 Yoga"
另外可以參考...street workout的菜單, 囚徒健身的菜單!
linkhome wrote:
現在有時間可以每天重...(恕刪)
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