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為了減脂而重訓，但是肌肉有長一些，肚子還是大大的

ecross

ecross
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樓主

2014-10-01 21:19

為了減脂而重訓，已經半年過去了，雖然沒有找教練，不過還是有看書、爬文、找資料。
半年下來胸、背、腿的肌肉是有長一些，前三個月還特地練腿。一週4天，每次50min的重訓練習，一直有在持續著，不過沒有進行有氧，結果半年下來，肚子還是大大的。內臟脂肪一直降不下來…

早飯就一般三明治、中午上班吃外面便當(以無炸物為主)、晚上就不一定了…

我的狀況是飲食有問題，還是真的非得要搭配有氧運動才行呢?? 很想瘦下來保健康… 請前輩們指導一下

2014-10-01 21:19 發佈

文章關鍵字肚子肌肉

boss809090
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2樓

2014-10-01 21:40

你可以去研究一下（葛森）的咖啡灌腸法
是一種非常健康科學且具備絕對暴力的體內環保方式
重點是安全、方便、便宜、自行操作
針對肥腸來的方法

速水兄
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3樓

2014-10-01 21:42

想要減脂肪應該還是要搭配有氧運動

小的個子不高165公分，但是體重70公斤看起來就會覺得蠻胖的，而且又加上長期喝啤酒造成的啤酒肚

某天覺得這樣下去真的不行!!!

所以我開始每天一小時腳踏車做有氧訓練再加上飲食方面要控制

兩個月我就減了8公斤，肚子也消風了很多

提供您作參考唷~

麵寶寶
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4樓

2014-10-01 21:49

ecross wrote:
為了減脂而重訓，已經...(恕刪)

方向應該錯誤了吧，減脂做有氧比較有效

重訓要達到減脂效果沒那麼明顯...

mobile3803
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5樓

2014-10-01 22:40

不有氧來減脂...只靠重訓

應有機會,但可能要非常準確的飲食

先了解自己的基代,然後每天只能吃到剛好的基代

靠每天運動消耗的熱量減掉基代,剩餘的熱量來消脂

以上....我猜的

既然都重訓了,重訓後快走個10分鐘,經年累月下來,一定有效

ecross wrote:
為了減脂而重訓，已經...(恕刪)

otherwalk
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6樓

2014-10-01 22:55

boss809090 wrote:
你可以去研究一下（葛...(恕刪)

很久以前有聽過
但靠這減脂真的有效嗎？蠻質疑

kuodan2003
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7樓

2014-10-01 23:00

一周四天呀⋯

那請google

Jim Stoppani's Shortcut To Shred

這六個禮拜的訓練裏面每天包含重訓和有氧

原理是在每個重訓動作轉換間加入一分鐘的心肺訓練

再藉著之後的重訓去維持心跳，循環下去

有氧就不另外做

祝好運

Carykenz

Carykenz
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8樓

2014-10-01 23:14

沒看到照片,也不知道體脂肪多少.

但是從你的文可以看得出來,你並沒有重視減脂肪這方面.

你沒有作有氧運動,飲食方面好像也沒有嚴格控制（水煮食物）

swimman

swimman
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9樓

2014-10-01 23:43

七分吃三分練，我飲食參考每日飲食指南
只重訓不有氧，也沒特別搞水煮青菜雞胸肉，四十歲也算練出六塊肌了。

認真就輸了

CP03

CP03
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75分

10樓

2014-10-01 23:59

mobile3803 wrote:
不有氧來減脂...只靠重訓

應有機會,但可能要非常準確的飲食

先了解自己的基代,然後每天只能吃到剛好的基代

靠每天運動消耗的熱量減掉基代,剩餘的熱量來消脂

以上....我猜的

既然都重訓了,重訓後快走個10分鐘,經年累月下來,一定有效

不知道就別亂說了...
重訓減脂肪跟有氧減脂肪的計算方式是一樣的.

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