各位大大好,小弟有幾些問題想請問各位,
我已經健身3個月了,一星期五天,然後每天都花一個小時又45分鐘來健身,
每次都練全身,一個禮拜選擇星期四和星期天休息.
練三個月下來感覺很有效,不過常聽大家說健身不能每天練全身,所以我很困惑,
雖然我是覺得很累以外沒有其他異狀,不過如此一來是否對身體會照成傷害呢？
請各位專業人士幫我解惑謝謝！！！
上中下胸, 夾胸, 單槓, 滑輪下拉, 槓鈴划船, 坐姿划船, 硬舉, 聳肩, 前中後三角, 二頭, 三頭, 前臂, 深蹲, 腹捲....光是想寫都寫不完...每個部位兩到三個動作, 每個動作4~6組, 每組8~12下.....
我光看就軟了...
隔壁王老五 wrote:
各位大大好,小弟有...(恕刪)
如果你要肌肥大...
每次練全身效果不彰......
如果你要減脂肪，肌肉線條..
練全身的效果不錯.......
相同的強度與項目上，慢慢的縮短所花費的時間....
隔壁王老五 wrote:
各位大大好,小弟有...(恕刪)
首先若是初學者 當然會建議多摸索 做全身 都沒關係 畢竟你一開始無法把自己摧殘到某個境界
那接下來 1-3個月後 有一定習慣 和 肌肉群後 可以分開來練
那如果你還是喜歡練全身 但會建議做一休一 然後花一到兩天做間歇有氧 就像是禮拜一做全身 禮拜二有氧 禮拜三在練(強度上需調整) 禮拜四有氧 禮拜五休息 禮拜六練 禮拜日休息 循環
如果你的練法不是上述這樣 建議 更改練的方式 大肌群做一休三 小肌群做一休二 循環
那如何安排 以及大小肌群 等等的問題請你爬文 每個人方式亦有所不同 更甚至不是半年一年就能夠抓到重點的 還是要慢慢揣摩
最後 健身運動 沒有一定的標準
同樣一個人 為何用奇怪的方式 也能夠達到同樣的訓練效果 因為每個人基因 體質不同
但同樣的都只要求訓練方式的安全性 以及適當性
最後一個觀念 畢竟我們都不是選手 不需要用那一套來鍛鍊自己
但也不是上健身房打屁聊天就好 還是要認真盡力完成自己每日設定的目標
如果有興趣 往更強健身之路走 不是上來爬文 是找個真正的教練好好帶你一番
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