小弟的健身方法,可否請指教

estroout
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樓主

2014-09-05 9:14

小弟176公分體重只有50公斤.因為都吃不胖(腸胃不好),想說來健身一下好了

下班回家就舉啞玲,15~20下,重大約10幾公斤的啞玲

睡覺前就扶地挺身10~20下,還有仰臥起坐10~15下

然後睡覺囉

假日運動量增加,就會喝高乳清蛋白,旦平日沒喝

不知道這樣可行嗎!?

這麼瘦練一下起碼也好看一點也比較有力器

不要鞭打我@@沒肉還學人家健身~~

我會大哭的!!

對了對了,如何練腿呢!?我上班都是爬樓梯不坐電梯,不知道這樣可否練到

順便愛護地球:)

謝謝各位大大的建議

小弟會慢慢先把基本的做好....

2014-09-05 9:14 發佈

文章關鍵字健身方法

Berith

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2樓

2014-09-05 9:56

爬樓提可以用跳的相信對你的小腿更有幫助

高蛋白嘛一天吞個兩顆雞蛋就可以了不用花錢買

JNC18

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3樓

2014-09-05 10:12

下班回家就舉啞玲,15~20下,重大約10幾公斤的啞玲
睡覺前就扶地挺身10~20下,還有仰臥起坐10~15下

老實講，我覺得這對你身材的幫助應該不大，以健身來說只能算熱身
因為健身的強度是比較高的
例如練二頭肌，舉啞玲,15~20下，休息一分鐘，4~5組，換動作，共5~6種動作
至少這樣才算是有在練二頭肌
而且健身大分為二頭、三頭、肩、胸、背、腿、腹
我建議你可以先爬一下關於健身的文章
加油

estroout

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樓主

2014-09-05 10:33

謝謝....不知道是不是太瘦...力氣好像沒有很大~~

我會加油的

JNC18 wrote:
下班回家就舉啞玲,1...(恕刪)

estroout

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樓主

2014-09-05 10:34

可是在公司樓梯用跳的上去,人家會覺得我很有事嗎!? = =

Berith wrote:
爬樓提可以用跳的相...(恕刪)

phy12345

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6樓

2014-09-05 10:44

estroout wrote:
小弟176公分體重只有50公斤.因為都吃不胖(腸胃不好),想說來健身一下好了

下班回家就舉啞玲,15~20下,重大約10幾公斤的啞玲

睡覺前就扶地挺身10~20下,還有仰臥起坐10~15下

我老婆快40了，她上健身房的做的運動量至少比你多10倍
如上一樓網友講的，你的運動量連熱身都不夠格.....

另外你的啞鈴應該是10幾磅，也就是5,6KG左右。

diba.qiu

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7樓

2014-09-05 10:45

1. 建議可以先詳讀置頂五星文~

2. 我也是徒手健身居多, 練胸時會做到兩三百下伏地挺身, 練腹時會做到的"類仰臥起坐"動作應該也不會少於300個, 練腿時則是以18公斤的負重背心來深蹲, 練背的話則是克難的把負重背心當作啞鈴, 左右手分別練個十幾組, 即便如此, 強度還是不夠還是要找機會去健身房補強, 所以...., 大家一起加油吧^^

3. 又或者您可以從HIIT入門, 先有基本體能再說? 以下影片蠻推薦的, 我基本上天天跳當作有氧, 但對目前的您來說可能已屬無氧重訓了, 推薦您試試看~
https://www.youtube.com/watch?v=H1GDPNYTpqA

michael140937

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8樓

2014-09-05 10:50

要練壯，不能只練上半身，人身體肌肉是會互相牽引的，練肌必練腿，因為腿肌佔人體60%肌肉，上半身手+背肌+腹肌才40%，另外上身練很壯，鳥仔腳，很醜喔！
深蹲，弓步蹲，波比跳，開合跳都是不錯的

estroout

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樓主

2014-09-05 11:35

我.....我....太丟臉了~~

妳老婆太利害了@@

phy12345 wrote:
我老婆快40了，她上...(恕刪)

Smiggle

Smiggle
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10樓

2014-09-05 11:48

http://amien.net/files/uploaded/sleekgeek_weeksfoods_1024.jpg

mike chang 的健身餐，一天吃六次。

要長肉沒有其他辦法，真的要吃很多。

還有練的太太少，根本不夠。