Mark Lauren寫的這本健身書是去年由國外朋友推薦而得知，那時台灣沒有出版，只好從中國購買！今年3月，台灣終於也出版了，還附贈3片DVD，真是太棒了！不過人在國外，所以買了還沒拿到手，嗚嗚嗚～
小妹我今年空擋比較多，所以最近開始用這本書健身。先練Mark Lauren在YouTube上的免費影片兩星期，花的時間短，但效果頗好！之後開始練這本書，不知道有誰也在練，要不要一起討論呢？
作者：Mark Lauren
書名：你的身體就是最好的健身房
而且也有IOS和ANDROID 的APP支援.(要付費的)
https://www.marklauren.com/
https://www.youtube.com/user/MarkLauren2/featured
之前看到fitness版在討論博客來特價
就趁便宜買了一本
目前已經做了五週,DVD高階版已經做完第1個cycle了
本來伏地挺身只能做五六下,現在一口氣三十下沒問題(再多就沒做沒去仔細計算了)
進階蠻痛苦的,每個動作做八組,目前還有點哩哩啦啦
不過中階也是這樣走過的,等能夠順利做完,沒有痠痛,我就會直接進到下一片
變化式的軍事臥推和半浮潛6組都能順利做完
但是高階的全伏潛標準就只能做個三組,其他就用軍事臥推取代
彈跳伏地挺身對我就有點太難了,畢竟是訓練爆發力
我還是太弱,目前就只能趴下,然後盡量的快速撐起
做到現在,我覺得成長最多的就是肩膀
臀大肌腿二頭四頭也有明顯進步,重裝走合歡到小溪營地露營來回也沒有鐵腿
等能完整做完高階的動作,我保守估計至少還要一個月吧
目前我按照建議,一週是訓練三次
之後應該會換作書末後面的四階段十週課表,應該是從中階做起
一週四次核心,腿,核心,腿的循環,動作就比較有變化,跟DVD不大一樣了
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