翻過很多文章
目前的了解是：Burpee是無氧運動，不過因為高強度的訓練，所以能量可以快速消耗，並且將心跳率拉升至最 大，所以可以在短時間內燃燒脂肪，以及鍛鍊到身體各部位的肌群（７０％）
小弟我身高１７５ｃｍ 體重６５ｋｇ
腹部有著一圈脂肪，導致我的腹肌不見天日，想要進行減脂運動，網路上查詢提及Ｂｕｒｐｅｅ可以快速燃燒脂肪，比起長時間的慢跑而言，Ｂｕｒｐｅｅ更加地有效率！
想請問各位大大，Ｂｕｒｐｅｅ對於減脂真的這麼有奇效嗎
目前小弟我的訓練方式為 ＂２０秒做ｂｕｒｐｅｅ １０秒休息＂，共作八組，大約四分鐘，每天做
比起慢跑３０分鐘，請問這樣真的能有效的減脂嗎？
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小弟我看過各位大大的留言了，很感謝各位大大的回覆!小弟我受教了!
我BURPEE主要作法是按照此部影片中的教練來訓練:
https://www.youtube.com/watch?v=9XScDDKWgkg&list=PL1jzytN_3k3t7J7sauvT-cETPaKQlcltM
目前我波比做法是改成做30秒，休息30秒，目前我能承受的就大約為五分鐘
"目前"我的訓練方式為:
星期一:五分鐘波比+胸肌鍛鍊
星期二:腹肌鍛鍊
星期三:五分鐘波比+胸肌鍛鍊
星期四:腹肌鍛鍊
星期五:五分鐘波比+胸肌鍛鍊
星期六:腹肌鍛鍊
星期天:五分鐘波比
以上皆為早晚各做一次，波比會按照我所能承受的範圍內來進行調整，身體漸漸適應時我會增加組數，我是採取同一肌群做一休一為原則，讓肌群有時間能修補，運動完後通常都會補充400CC的牛奶
以下為我的肌肉訓練方式:
腹肌https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
胸肌https://www.youtube.com/watch?v=Q7HMt8Bel08
目前我還無法完全按照影片上標準的做完，胸肌目前一組調整成8次，腹肌則為20次
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假如各位還有更好的減脂方法，還請分享給小弟知道，本人運動能力也不算是太差，心肺功能也還算不錯
，跑1600公尺上次測量結果是6分52秒
所以各位大大可以盡量分享你們的訓練方式，每個人都有各自不同的方法，還請各位將自己的經驗向小弟我分享，各位的經驗都能夠成為很好的參考依據，我也可以藉此來衡量自己的運動能力，選擇適宜的方式進行減脂訓練!
visili wrote:
目前小弟我的訓練方式...(恕刪)
這真的是熱身程度.....
個人練波比是搭配的規劃
最簡單的套餐
50下波比＋50下仰臥＋50下深蹲
每做完一組減十下（下一組各40，依此遞減到每組10下）
半小時內做完，高峰心跳絕對衝過160以上，而且大多可以落在130-150的區間
最快有人可以在18分鐘內完成，小弟每次大約可以衝到27分鐘內....快死升天
波比也可搭配其他
諸如波比加單槓一套，每次20下一組（波比做完一次跳起來那次直接拉單槓），
做三組，絕對爆心跳....
波比雖然是很有效率的運動，但時間次數一樣不能太少
四分鐘真的太少了
如果隻做TABATA的訓練模式
個人做波比運用這模式至少都是4*4分鐘起跳
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