大家好
這是小弟的一些身體資訊
身高174 體重68 體脂率15% BMR=1655 kcal
一周健身5~6次，每次健身重訓1hr +有氧40min(心跳維持120以上)
胸+三頭肌+肩/背+二頭肌+核心/腿+下半身(依次循環)
每天攝取2000卡左右(含乳清蛋白)
之前照這方式健身，讓我很快地降下了體脂肪和增長了一些肌肉量
但這兩個月持續維持這模式，體重和體脂肪幾乎都沒甚麼變動
但我還是想持續減脂，希望能降到10%左右
想請教各位
我還有哪裡可以改善的地方嗎?
Cat_Hyts wrote:
你遇到了我遇到的問題...(恕刪)
謝謝前輩的建議~
但我除了早餐外，其他幾乎都是外食，但我都盡量挑選少油少糖不油炸的
水煮真的對我來說有點困難.......
看來15%到10%真的是一段艱辛的路阿~
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