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有關「囚徒健身」裡的「單腳深蹲」

eesuemicoco
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樓主

2014-07-24 0:26

目前沒去健身房，
大概就是公園的單槓、雙槓等，
練腿一開始都是用弓字交替走，無負重。

現在漸漸有點力量了，
單腳深蹲也是可以做得起來，
只是非常不穩。

但發現了一個現象，
就是單腳的話，
膝蓋一定會過腳尖，
看過囚徒健身的書，
範例好像也是如此。

所以這動作應該會對膝蓋負荷比較重囉？
可能我就不再做這動作。

2014-07-24 0:26 發佈

文章關鍵字囚徒健身

大天空
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2樓

2014-07-24 11:16

eesuemicoco wrote:
目前沒去健身房，大概...(恕刪)

大腿肌肉強壯到一個程度時...

就不用很在乎會不會超過腳尖了.......

重點還是在“量力而為”....

沒力或者感到不舒服的時候，不要斤斤計較那最後幾下.......

會受傷也是那最後幾下.....

eesuemicoco
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樓主

2014-07-24 11:29

謝謝您的建議，
我先加強到做動作不會勉強、不舒服的狀態，
再換到這個姿勢或是加重。

cutedaniel
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4樓

2014-07-24 13:19

eesuemicoco wrote:
目前沒去健身房，大概...(恕刪)

可以請問你的單腳深蹲，沒有用力的那隻腳是在身體前面，還是後面？

herbertking
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5樓

2014-07-24 14:44

請記得，深蹲就是要注重屁股！
跟著老師念：「屁股！屁股！屁股！」
(跟著某翹臀女性走了....)

....不開玩笑了

單腿深蹲如果你會不穩，可能是臀部的肌肉不夠強健？或者核心肌的強度不足？
這都是有可能，建議先練好單腿穩定之後，再求負重跟次數~~

總之，聽我的，注意屁股準沒錯XD

keating26
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6樓

2020-10-24 15:47

按這裡檢視外部影片 (按這裡在新視窗中開啟影片)

dnalvqrq

dnalvqrq
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627分

7樓

2020-10-24 16:56

單腳蹲，可以用保加利亞深蹲
基本就如這影片一樣
不能超過腳尖，盡量別移動膝蓋

DULAMO

DULAMO
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8樓

2020-10-29 11:44

深蹲超過腳尖通常代表重量前傾有可能對關節比較傷. 但每個人腳長不一樣,也不一定要有這樣的判斷.
看個人狀況就好囉.

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