所以沒有辦法花太多的錢上健身房或是買營養品
我的身高173 體重61
就是一個瘦到常常被長輩念的體型
由於現在也已經要步入大四了
所以課比較散一點
想說不如就趁這年增重練練肌肉
讓自己看起來比較有點分量
接下來當兵可能也比較不會吃力
但因為不上健身房的關係
我現在的訓練都是在住家附近的公園進行
一天的單槓訓練(正手跟反手)+長排型的連續單槓折返
一天的腹部訓練(雙手撐住雙槓抬腿+倒掛在單槓上的上舉)
(P.S 這練法手要撐雙槓 所以總覺得手也蠻累的...??
然後一天練家中可進行的(伏地挺身還有超人姿勢的背部伸展
AND舉舉厚重的棉被枕頭的克難練法= =
基本上是這三種加上偶爾5K的慢跑這樣LOOP
不過來到這版上看了許多的訓練菜單之後
總覺得我這樣的練法會有問題
所以想請教各位前輩大大們
這樣的環境條件下
我該怎麼樣去排訓練的菜單呢??
單槓有沒有怎樣的練法能練到不同肌群??
我現在只有練正手拉跟反手拉
另外沒有太多錢買營養品的情況下
我該怎麼規劃飲食
我現在只有注意避掉高油食物跟少量多餐
營養成分的分配沒有很明確 也不知道到底夠不夠
煩請各位大大幫我解惑了Orz..
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