啞鈴的使用姿勢

黑NX
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樓主

2014-07-07 22:03

先貼上我常練啞鈴的姿勢
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用這姿勢鍊了快2年
最近背部(腰)老是感到痠痛
我是舉15KG的啞鈴舉8下換手每隻手做15~20次
現在幾乎都是手還沒累腰就很痠了受不了要休息
大家有什麼推薦的訓練姿勢嗎?
主要練二頭家裡沒器具都坐在椅子上鍊

2014-07-07 22:03 發佈

文章關鍵字啞鈴使用姿勢

bogitz

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2樓

2014-07-07 22:14

你準備好了嗎?

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Carykenz

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3樓

2014-07-10 17:20

黑NX wrote:
先貼上我常練啞鈴的姿...(恕刪)

站著練,身體貼緊牆壁.

也許你會發現其實你不需要用到15kg練二頭

要成長

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4樓

2014-07-10 19:59

黑NX wrote:
先貼上我常練啞鈴的姿...(恕刪)

厲害...我10kg就快不行了只能做3-4下不能想像15kg...

黑NX

黑NX
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樓主

2014-07-11 1:18

Carykenz wrote:
站著練,身體貼緊牆壁.

也許你會發現其實你不需要用到15kg練二頭(恕刪)

站著練的問題是那啞鈴桿子有長放下時都會卡到腳
不知道有沒有其他推薦的姿勢呢? 還是我原本那個姿勢可以調整得更好呢?
因為練了一段時間下來發現那姿勢蠻有效的

另外我的啞鈴是可以調整重量的我覺得15KG累的時間剛好
練完手臂的感覺也很棒如果拿輕一點練二頭會很快就痠但感覺沒使完力
有時候也會拿輕一點練其他動作

要成長 wrote:
厲害...我10kg就快不行了只能做3-4下不能想像15kg...(恕刪)

因該練一段時間就好了吧我都自己在家邊看影片邊練而以
健身房的都更猛

CP03

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6樓

2014-07-11 2:48

黑NX wrote:
另外我的啞鈴是可以調整重量的我覺得15KG累的時間剛好
練完手臂的感覺也很棒如果拿輕一點練二頭會很快就痠但感覺沒使完力

那個動作就是專門練二頭的,
做那個動作的目的就是要盡量不去借身體的力量,
二頭不酸練什麼??

黑NX wrote:
最近背部(腰)老是感到痠痛
我是舉15KG的啞鈴舉8下換手每隻手做15~20次
現在幾乎都是手還沒累腰就很痠了受不了要休息

對啦, 因為你拿太重所以二頭沒力借力到腰.

Lo.Lee

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7樓

2014-07-11 7:33

做集中彎舉，建議腰要挺直，
腰部酸痛應該就可以改善，
我之前也像你這樣，
參考看看。

airhanger

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8樓

2014-07-12 22:56

我的話是這樣練.
我是一側身的手扶與腳跪趴床.
另一側身的腳站地板.
垂直拉著練.之前手脫臼過受傷.
術後要復健時有練一陣子.

黑NX wrote:
先貼上我常練啞鈴的姿...(恕刪)

身為對的人；我將持續做出核心價值來成就自己附加價值的永恆．[V-Ing]By Myself

achilles0117

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9樓

2014-07-13 11:45

http://www.books.com.tw/products/0010568751

我要變強壯！37 招啞鈴練肌肉 + 訓練課程安排

作者：彭楷山/著、許育達/審閱
原文作者：Katha Arpon
譯者：劉宗翰
出版社：旗標
出版日期：2012/12/03
語言：繁體中文

覺得問不到想要的問題
你可以翻閱此書看看
只有雅玲~那就好好的愛她吧~