小弟目前 172cm 70kg BMI 24 BF 16.8%
體重感覺是夠了，但體態卻不如我所想
有人在我的文章回了一篇蠻有啟發性的文，
後來我又再仔細看了一遍五星文
發現持續減掉脂肪和肌肉量不是長久之計
因為我是靠飲食控制(一天三餐、晚餐吃菜)和慢跑+快走(1h)和tabata
從93→70瘦下來的
感覺脂肪和肌肉都減掉了很多很多
脂肪減掉是最好，但肌肉減了感覺不太好..
最近目標放在體重不要增加為主，但降體脂肪增肌肉量
運動方式就照常
但飲食方面我就真的不知道該如何下手
少量多餐該怎麼配？該吃些什麼
全麥麵包可以當正餐嗎？
暑假了，還有時間可以去配合這些
希望大家能給些意見
麻煩大家了！
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