健身問題請教背部

donny419

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樓主

2014-07-03 2:48

健身時間沒有很久
去年10月到現在

想請教有經驗的同好
背的部分
下面圖中框起的位置

我不管怎樣看怎樣用力, 那塊都是凹下去的
請問有什麼特別的動作, 可以練到那塊? 讓它變厚嗎?

謝謝

健身問題請教背部

2014-07-03 2:48 發佈

文章關鍵字健身問題背部

CP03

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2樓

2014-07-03 3:28

trap.
比較偏肩的動作,

donny419 wrote:
健身時間沒有很久去年...(恕刪)

donny419

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樓主

2014-07-03 5:40

CP03 wrote:
trap.比較偏肩的...(恕刪)

請問一下

聳肩動作
不是主要針對 "上斜方肌"?
也能練到 "中&下斜方肌" 嗎?

CP03

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4樓

2014-07-03 9:31

donny419 wrote:
請問一下聳肩動作不是...(恕刪)

https://www.youtube.com/watch?v=JTzJ4llBRks

donny419

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樓主

2014-07-04 13:31

CP03 wrote:
https://ww...(恕刪)

影片似乎在談的是聳肩過程中的姿勢，如何更有效地鍛鍊到斜方肌

似乎並未針對，中段斜方肌，如何鍛鍊，多做介紹

Anyway,謝啦

visili

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6樓

2014-07-04 14:39

Dumbell row and T-bar row......Carrying heavy weight and keeping "perfect form" will make it happen......

donny419 wrote:
健身時間沒有很久去年...(恕刪)

afurvcs1

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7樓

2014-07-04 15:55

做划船的動作但手肘不要動肩膀動就好也就是說手是伸直的

CP03

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8樓

2014-07-04 17:28

donny419 wrote:
影片似乎在談的是 ...(恕刪)

你看不出來他動的時候肌肉的動作?
你影片沒看完?
才四分鐘不到的影片而以.....

donny419

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樓主

2014-07-04 19:19

CP03 wrote:
你看不出來他動的時候...(恕刪)

影片有看完哦
外加昨晚照影片實際操作

照影片做完4*15間隔30秒休息
沒很重、專注在姿勢正確

感覺最後發熱、pump起來的部分…還是只有上斜方肌
中下段沒有特別感覺

你下面擷取這個畫面、感覺
冒青筋、專注在用力的、還是脖子兩側的上部斜方肌

至於中下段斜方肌，似乎是被左右兩側夾緊的肩胛骨、往內擠壓、鼓起來的

CP03

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10樓

2014-07-04 23:08

donny419 wrote:
影片有看完哦外加昨晚...(恕刪)

挖, 好厲害喔. 我才給你看影片而且你還都看不到家,
還要我貼圖片出來指點你,
你馬上就已經可以只做 4*15 動作正確,
感受第一了,
你這麼天才不用請教啦,
用念力移動肩頰骨就好了啦.

donny419 wrote:
至於中下段斜方肌，似乎是被左右兩側夾緊的肩胛骨、往內擠壓、鼓起來的

那這樣好了,
你再多練個幾個月,
把 "肩頰骨" 練大了你再來用 "肩頰骨" 打我臉好了.

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