請問純素食可以練大肌肉嗎?
請問版上有全素的朋友在健身嗎?
希望能分享一些飲食上的心得給小弟，謝謝各位。
正常飲食，一日三餐，不吃糖，喝豆漿，不吃乳清蛋白．
素食者，長肌肉其實沒那麼難，但如果連蛋奶都不吃，會稍微辛苦一點點．
切記，蔬菜裡面也是有蛋白質的．不要吃太多豆類製品(豆干之類），適度就好．
一堆肉食者，喊什麼深蹲了一年，腿還是細的．我全身的肌群都只需要一至兩個月的正確鍛鍊就可以有明顯的成效，我還是那種骨骼細如女生的基因．
重點不在於吃肉或吃素，而在於飲食的方式正確，訓練的方式正確，休息的方式正確，心態正確．那你的肌肉的成長自然也會正確．
我的訓練幾乎都是多肌群協同，儘量不浪費時間用器械做單一肌群的獨立鍛鍊．上下左右前後都講求對稱，且不忽略深層肌肉．肌力及肌肥大都練，但以肌肥大為主．肌訓及有氧都做．
對我來說鍛鍊的四大目標及重要性如下：
1. 身體健康
2. 心情快樂
3. 體型優美
4. 心肺功能提升
成功的人找原因，失敗的人找理由．
樓上的KFD提到的Frank Medrano，肌力之猛，是素食者的翹楚．
Som1987 wrote:
請問純素食可以練大肌...(恕刪)
自由自在操控身體，真猛！
我吃素17年了，蛋奶素，
也知道吃素本來就很好，那有缺什麼營養素＠＠
目前會去健身房舉舉重，練練線條，
只要體態均勻就好，大肌肉未曾想過～
工作太久了，準備5X歲就退休，邁向第3人生。
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