最近重訓卡關了

Qchai0909
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樓主

2014-05-24 19:41

大家好~~
最近在重訓時~已經差不多兩個月都沒變化了~~
我大概73 身高178 體脂約10%(但最近不忌口還每天喝飲料變11%了)降很難降升還挺容易的嘛>"<
肌肉重37.5公斤很希望至少能到40公斤但就是一直沒變化
我知道腿比較弱~~腿的肌肉跟脂肪又佔大數
所以想從腿開始來加強並連帶影響到上半身
所以排了一個課程希望能有夥伴提供點寶貴意見及討論
最近重訓卡關了

2014-05-24 19:41 發佈

ben15092001

ben15092001
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2樓

2014-05-24 20:14

版大要不要試試看強度加強？
我之前也是卡在一個階段
後來我把強度加強以後
食量也有增加一些再加上慢跑消脂
肌肉量就有上升了,可以參考看看

VIC5168

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3樓

2014-05-24 22:58

我覺得你的胸和背的動作可多加2-3種..總共7-8種..胸背也是大肌群...5種我個人覺得太少..其他部位無法給建議..因為我手和肩一起練<不想練太大>..腿..不偷懶實會練一下..也練的少..天生骨頭大..不練就很大..有夠醜!

wdragon12

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4樓

2014-05-25 0:12

VIC5168 wrote:
我覺得你的胸和背的動...(恕刪)

為什麼要做這麼多種?

我每次上課都頂多三個動作.....但要做到完全力竭

solomon1125

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5樓

2014-05-25 2:30

Qchai0909 wrote:
大家好~~最近在重訓...(恕刪)

課表因人而異拉

我個人比較注重3大肌群

課程安排一定是腳先再來背最後胸

使用2分或3分法

腳的份量最重動作4~5種

背部3~4種

胸部2~3種動作

組數不重要重點是組間休息盡量減少到30秒內

大肌群練完可以加些小肌群反正總操作時間控制在40~60分

沒有變化就是供需平衡

看你要打破那個部分一次改變一個這樣才好抓問題

VIC5168

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6樓

2014-05-25 12:05

wdragon12 wrote:
為什麼要做這麼多種?...(恕刪)

對我來說..久了會習慣..不同的動做刺激比較大!

evas7272

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7樓

2014-05-25 23:27

我個人練完腿,連走路都有困難
很多人練完還還可以去跑步,騎飛輪
如果我腿練完,還可以去跑步,我覺得我沒練到
如果我胸,背練完,還有體力可以練其他肌群,我也覺得沒練到

總在最靜的深夜,會有最深的感動

wdragon12

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8樓

2014-05-26 0:04

VIC5168 wrote:
對我來說..久了會習...(恕刪)

動作要換....每個月都要替換，可是每次要做7~8種不是會花很多時間=_=，一種平均要20分鐘，7~8種就是光重訓就要將近3個小時了

VIC5168

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9樓

2014-05-26 3:00

wdragon12 wrote:
動作要換....每個...(恕刪)

1種幹嘛20分鐘..1種做4-5組..幾分鐘就搞定..7-8種..最多1小時初就可全部完了..!

如沒有人幫..做胸做完全力竭..自殺行為..況且重量也不敢上去..很容易被壓..被壓過很多次..有次還都沒人...撐在那快10分鐘差點掛..

vickytinghs

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10樓

2014-05-26 9:36

卡關很討厭

要不重量加重要不就是間歇訓練試試看

個人比較推間歇