以下是小弟的基本資料
年齡:25
身高:174
體重:59
體脂肪:14.9
基礎代謝率:14XX (InBody所測量的，後面兩位數字忘了@_@)
運動習慣:
(慢跑)
週一~週五 每日6K 速度 4:30~5:00/1Km
週休二日不一定會跑
(腹肌運動)
主要是做Youtube八分鐘訓練腹肌影片
https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
做一休一
還有搭配此影片的核心運動:https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
前面五個動作，是接著八分鐘後開始做。
"腹肌與核心運動都是慢跑完接著做的"
飲食習慣:
這應該是我最大的問題點，本身租在學區附近，所以每日所吃的食物，幾乎都是早餐店所販賣的。
而且因為失眠的關係，大概都晚上兩點睡，早上9~10點多起床。
所以常常早午餐一起吃。
我每日所吃大概是
(早加中)牛肉漢堡+薯餅+蘿蔔糕+豆漿 大致上就吃這幾樣
或者會吃便當，便當內容大致項下圖一樣，三個青菜有肉糙米飯搭配一個水果
(晚餐)subway +一顆地瓜+加一罐喝的桂格燕麥
或者一樣吃便當
大致上每天吃的都差不多，都是"兩餐"，近期會強迫自己調回正常生理時鐘吃早餐
目標:
希望"體脂肪能夠再降"，"腹肌能夠更明顯"還有"增重"，最近會把八分鐘腹肌改為等級二的來做。
希望各位前輩能給我"飲食"與"運動"上的建議，感激不盡
祝各位平安喜樂
附上一張目前的身材照
